Kann die Kalorien zahl stimmen?
Hey , ich habe jeweils 25min und 15 Sekunden 18 Übungen gemacht heute und laut der app hab ich 307.5 Kalorien verloren , kann das stimmen? .
Mein Wunsch Ziel ist Erstmal 80kg zu erreichen, da ich 90 wiege mit einer Körper Größe von 1.70cm und weiblich mit Bauch ist das denke ich viel. Mein ziel ist es eigentlich wieder auf 70 zu kommen also 20kilo zu verlieren wird wahrscheinlich dauern. Danach wollte ich auf 65kg runter versuchen zu kommen.
Ich habe im unteren Rücken bereich auch fett und diese wollte ich auch gerne weg haben. Die app heißt irgendwas mit abnehm app für Frauen ,ist kostenlos und natürlich zählt auch die Ernährung dazu. Dazu hab ich eine 2te die heißt abnehmen in 30 Tage. Beide apps sind kostenlos und haben gute Übungen für Anfänger sowie fortgeschrittene.
Da meine Eltern eher Recht fettig kochen, überlege ich die Mahlzeiten etwas aufzuteilen, bei der Arbeit Frühstücke ich normal. Mit brot, paar Möhren oder anderes Gemüse, dann gibt es bei uns warmes Mittagessen oder ein salat um 12:20 , meine 1. Pause ist um 10uhr bis 10:25 die Mittags Pause ist um 12:20bis 12:55
Nach der Arbeit wenn ich das wieder mache, da ich aktuell krank geschrieben bin wegen meinen Rücken Problemen, wollte ich auch da anfangen mit Sport jeweils jeden 2. Tag oder täglich.
PS: meine Frage ist jetzt:
1: hilft die app?
2. Wie mache ich das mit den Mahlzeiten aufteilen?
3. Wie mache ich das nach der Arbeit mit dem Sport? Alle 2 Tage ? Alle Wochen Mindestens alle 2 Tage? Oder nur am Wochenende?
2 Antworten
- Wenn die App dich zum Dranbleiben motiviert, dann kann sie helfen, aber schau lieber nicht so genau auf die Zahlen. Die sind eher grob geschätzt und nur weil da jetzt 300 kcal stehen kannst du nicht davon ausgehen, dass das auch exakt dein Verbrauch ist.
- Wie die die Mahlzeiten aufteilst ist ziemlich egal, solange es dir hilft ein Defizit möglichst unbewusst einzuhalten. Mir fällt es z.B. leichter das Frühstück wegzulassen und dann eher ein frühes Mittag zu essen und darüber quasi eine Mahlzeit zu sparen.
- Sport ist beim Abnehmen nicht der Treiber, 80% passiert über die Ernährung. Um 500 kcal zu sparen musst du oft nur auf eine mittlere Mahlzeit verzichten, aber mit Sport wäre da schon eher ne Stunde Zeit nötig. Oder anders, wenn du weiter wie bisher isst, dann kannst du pro kg Körperfett das weg muss, mit ca. 10 Stunden intensivem Sport rechnen.
Du kannst alles manchen, wichtig ist die Summe an Kalorien. Jeder Mensch kommt mit anderen Strategien am besten klar. Ob du eher kleine Mahlzeiten oder das weglassen von bestimmten Nahrungsmitteln oder ganzen Mahlzeiten umsetzen kannst, musst du selbst probieren. Hauptsache du redest dir nicht ein, dass es nur einen Weg gibt...
Und am Anfang kann ein möglichst genaues Ernährungstagebuch helfen um erstmal rauszufinden wo du stehst.
Letzter Tipp: Bei 20 kg zu viel würde ich schon dazu tendieren dir den Bedarf deines Wunschgewichts als Ziel zu nehmen. Also nicht mit aktuellen Daten in den Rechner gehen und davon ein Defizit abziehen, sondern einfach mit 65 kg in den Rechner und versuchen sich einen Ernährung anzugewöhnen die mit diesem Budget gut funktioniert.
Die apps beruhen alle auf dem Kaloriensummenmodell von 1974, das massiv veraltet ist.
Die massive Fett-Feindlichkeit, die sich davon ableitet, ist fachlich unhaltbar.
Ernährungsweisen muß man auch langfristig durchhalten und wenn man die Fetthysterie lebt, kann man zwar "rechnerisch" Kalorien sparen aber der Körper ist ewig unzufrieden und hält das nicht durch.
Also müsste man Theoretisch wenn ich das alles richtig verstanden habe? Auf butter , brot und alles was fett beinhaltet verzichten?. Korrigier mich wenn ich da falsch liege.
???
Ich habe so ziemlich das Gegenteil gesagt.
Auf Butter sollte niemand verzichten.
Ganz anders schauts mit Brot, Zucker, Nudeln, Reis, Kartoffeln aus.
Nein, Fett ist für den Körper viel wichtiger als leere Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl). Klar braucht er auch die, aber die sind eben primär billiger Brennstoff. Fette hingegen enthalten auch essenzielle Bausteine für den Körper und sind der einzige Weg bestimmte Vitamine aufzunehmen. Klar, übertreiben sollte man es nicht, aber ein weitgehender Fettverzicht ist Quatsch.
Uff 10 Stunden sport ist krass, also sollte man theoretisch wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, die Portionen am besten aufteilen. Zum Beispiel, kleine Portionen über den Tag verteilt.?