In 3 Wochen 30 Liegestütze mit Nase auf den Boden schaffen?
Hi, in der schule müssen wir jedes Jahr eine bestimmte Anzahl von Liegestütze machen, so als Sport Hausaufgabe was dann auch überprüft wird. Das steht jetzt in 3 Wochen wieder an und ich schaffe vllt gerade mal 5 Liegestütze, die sind aber nicht auf dem Boden sondern mit der Nase ca 5 cm über dem Boden. Habt ihr eine Idee wie ich die 30 Liegestütze in den nächsten 3 Wochen irgendwie lernen/schaffen kann? Oder irgendwelche Übungen, die dabei helfen? Unser Sportlehrer meinte, wir sollen dips und sit-ups machen, aber da schaffe ich bei beidem locker 30-40 oder noch mehr ohne Pause. Außerdem hängt mein Bauch bei Liegestützen oft "durch" und wenn ich zu viele mache habe ich am nächsten Tag oft muskelkater. Habt ihr eine Idee, wie ich die Liegestützen schaffen kann? Vsicv
P.S.: ich bin w/14
5 Antworten
Wie wäre es denn, gemeinsam mit einer Freundin aus deiner Klasse abwechselnd bei ihr und dir zuhause auf der Matte zu trainieren? Zwischendurch auch mit beidseits aufgestützten Armen, sodass ihr primär auf 'ne saubere Haltung - v.a. bei den Bauchmuskeln achtet.
So könnt ihr euch gegenseitig Kritik geben, und euch anspornen. Gibt euch eventuell einen grösseren Kick, auf das Sollziel hin zu arbeiten. Viel Erfolg! ;)
Dreißig Liegestützen in drei Wochen dürften doch kein Problem sein. Das sind nur eine bis zwei jeden Tag.
jeden tag üben und steigern, sobald du kannst.
Einfach liegestütze üben :p
Jeden Tag üben.
So viele wie du kannst. Das ganze 4-5 Mal. Achte dabei auf eine saubere und vor allem langsame Ausführung.
Zu Beginn wirst du alleine durch das Lernen der Ausführung/Bewegungsabläufe und das Aktivieren der Muskeln, schnell eine Verbesserung merken.
Wenn du starken Muskelkater hast mache 1-2 Tage Pause.
Zusätzlich solltest du noch Planks/Unterarmstütze machen, um deine Körperspannung zu verbessern.
Falls du die Möglichkeit hast richtige Dips (also für die Brust)zu machen, unbedingt auch dazu.
Wenn du in 2 Wochen locker 15 Stück hin bekommst, kannst du auch etwas Zusatzgewicht nehmen. Aber nicht zu viel. Und sobald du Schmerzen in den Handgelenken hast sofort stoppen.
Und wie viele dann? @Phil093