Handgelenksschmerzen nach Gym?
Hi ich gehe seit 2 Wochen 5 mal die Woche ins gym (davor bin ich immer 3 mal gegangen). Ich trainiere Montag und Dienstag. Mittwoch ist rest day. Dann trainiere ich Donnerstag Freitag und Samstag und am Sonntag ist der zweite Rest day.
Seit ein paar Tagen habe ich Handgelenks schmerzen wenn ich die Hanteln hochhebe. Ich möchte ungern eine Trainingspause machen da ich gerade wirklich gut dabei bin.
Irgendwelche Ratschläge?
2 Antworten
An einer Pause kommst du nicht vorbei. Mit hoher Wahrscheinlichkeit sind Bänder oder Sehnen überstrapaziert. Dies geschieht allerdings durch eine falsche Ausführung. Typische Übungen dafür wären jegliche Druckbewegungen (z.B. Bankdrücken) bei der du das Handgelenk nach hinten abknicken lässt. Achte daher zukünftig unbedingt auf eine korrekte Handgelenksposition.
Unmöglich zu sagen. Bis die Schmerzen eben weg sind. Sollte es sich nach spätestens 2 Wochen noch immer nicht bessern, solltest du zum Arzt.
Dann trainiere deine Unterarme und deine Handmuskulatur um das Handgelenk zu stärken oder mach halt erstmal mehr Übungen in denen das Handgelenk geschont wird. Gibt ja genug andere Sachen.
Und wie lange sollte so eine Pause sein?