Griffkraft stärken - können diese Handtrainer/Fingerhanteln etwas?

Servus zusammen,

ich betreibe Bodybuilding und würde mich auch als relativ stark bezeichnen. Allerdings habe ich zuletzt beim Rückentraining meine Zughilfen vergessen und da ist mir aufgefallen, dass beim Kreuzheben bereits bei 200kg meine Hände aufgehen. Meine Griffkraft ist also verhältnismäßig schwach zum restlichen Körper.

Im Bodybuilding ist die Griffkraft zwar fast egal, aber irgendwie sollte das ja schon in Relation stehen. Ich arbeite weitgehend im Büro und studiere noch nebenbei. Könnte die Zeit der Online Vorlesungen nutzen um nebenbei bisschen die Griffkraft zu stärken.

Zu den Fragen:

• Sind diese Fingerhanteln gut?
• Reicht es bis 50kg für einen erfahrenen Kraftsportler?
• Nutzt/Kennt ihr bessere Möglichkeiten für die Stärkung der Griffkraft?

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Answer 1

[Petekramer]

Wichtig für dich zu wissen: Deine Greifkraft ist ein alleiniges Resultat der Kraft deiner Unterarme, denn die menschliche Hand selbst hat kaum Muskeln, die Finger schlussendlich haben überhaupt keine Muskeln.

Daher kannst du bei einem herkömmlichen Krafttraining deine Unterarme quasi "im Vorbeigehen" mittrainieren und dir somit die Anschaffung dieser Dinger wirklich sparen.

Good Luck !

Answer 2

[kami1a, UserMod Light]

Hallo! Die Fingerhanteln sind sogar sehr gut , auch weil man die Belastung verstellen kann.

Mein Rat : Stelle sie so ein, dass Du 10 Wiederholungen machen kannst und die letzten sollten schwer fallen

Bei der letzten Wiederholung die Fingerhanteln 5 - 10 Sekunden auf Spannung halten

Das ist eine sehr effektive isometrische Übung.

Im Büro / bei Vorlesungen / vor dem Fernseher kannst du auch 2 Tennisbälle nutzen

Viel Erfolg

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Comments

[kami1a, UserMod Light]

Anmerkung : Als Gewichtheber kennt man einen Trick dass Hanteln auch bei schnellem Anheben nicht aus der Hand rutsche können

Answer 3

[Kaow12910]

mach einfach öfter kreuzheben ohne zughilfen dann bekommst du auch eine bessere griffkraft