Bizeps-Training: Weniger oder mehr Wiederholungen mit leichterem oder schwerem Gewicht?
Ich hab ne Frage zum Bizeps-Training:
Ich mache jetz mein Training mit 3 Sets. Ich hab gehört man muss beim Bizeps die Gewichte variieren, damit man so neue Reize entwickeln kann. Ich habe auch gehört, dass man das Gewicht so wählen soll, dass die Muskeln nach 6 bis 12 Wiederholungen brennen.
Wenn ich mit 14 Kilo je Hantel trainiere, dann brennt's auch nach dem 2. Set nach 8 Wiederholungen richtig. Wenn ich jetzt aber 1 Kilo draufmache, also auf 15 Kg je hantel erhöhe, dann schaff ich zwar auch meine 6 Wiederholungen, es brennt dann aber nichts :O Aber für eine 7. Wiederholung reicht's auch nicht mehr, ich kann nach den 6 Wh's einfach nicht mehr :/
Mach ich iwas falsch, oder ist es normal??
Und setze ich dem Bizeps neue Reize hinzu, obwohl er nicht brennt??
2 Antworten
Aber für eine 7. Wiederholung reicht's auch nicht mehr, ich kann nach den 6 Wh's einfach nicht mehr :/<
Hallo! Dann ist das Gewicht zu schwer - obwohl man immer mal variieren und ruhig auch experimentieren kann. Es lebe die Individualität. Aber allgemein : Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ein Gewicht "brennt" wenn man es nur mit großer Anstrengung bewegen kann. Das passende Gewicht muss man austesten.
ja schon klar dass mit großer Anstrengung :D ohne Anstrengung kann man krafttraining vergessen :D
Viele Leute haben gute Erfahrungen mit schweren Bizepstraining. Z.b. Langhantelcurls 3x6 Wh. Danach dann noch eine Übung mit 3x10-12 Wh. Das Brennen bringt nichts für den Muskelaufbau und ist auch kein garant für gutes Training, sondern nur eine Nebenerscheinung.
ja aber egal welches gewicht ich nehme damit es 8 bis 12 WHs sind, es fängt nicht an zu brennen ..
deswegen frag ich ja.. bei mir brennts erst nach dem 3 Set, aber nie , egal welches Gewicht, nach dem 1.Set ..