Beintraining einmal in der Woche ausreichend?
Reicht es die Beine einmal in der Woche zu trainieren und alle anderen Muskelgruppen 2 mal in der Woche um einen guten Muskelaufbau zu erzielen?
4 Antworten
Es kommt hier auf die Intensität des Trainings an. wenn du die Beine bis zum Muskelversagen einmal die Woche trainierst, ist das ausreichend. Wenn du allerdings Trainingseinheiten mit einer niedrigen Intensität hast, dann solltest du lieber auf einen weniger gesplitteten Plan schwenken und mehrmals wöchentliches Training verfolgen. Gruß, thelocker
Du willst alle anderen Muskelgruppen 2x pro Woche trainieren? O.O möchtest du dies denn Beruflich bzw. Professionell ausüben? falls nein dann mein tipp:
1x die Woche Brust / Oberer Rücken / Trizeps
1x die Woche Beine / Unterer Rücken
1x die Woche Bizeps / Schultern / Nacken
und ansonsten wenns sein muss höchstens 1-2x noch Cardio mit reinnehmen, wenn man definieren möchte.
Cüüüüs ...markus rühl sein vater. Was für einmal haha... das bringt reingarnüschts. Auch wenn du nicht auf die bühne gehst. Wenn geil aussehen willst. Dann musst du ran an den speck. Alles andere is mädelstraining. Solltest Bauch beine po lieber trainieren
Ja das sollte auf jeden Fall reichen, deine Beine benutzt du ja auch beim Training von anderen Muskelgruppen.
Du solltest bedenken, dass die Beine am schwersten trainiert werden müssen und einen viel Kraft abverlangen.
Fange mit den Beinen am besten am Anfang der Woche (Montag) an. Da Du ja gewiss über das Wochenende regeneriert hast (2 Tage) und somit genügend Kraft mit in dein Beintraining nehmen kannst. Du musst aber die Beine nicht zwei – dreimal die Woche trainieren. Trainiere sie einmal ausreichend hart.
Du kannst aber in den kommenden Tagen deinen Körper mit z. B. Kniebeugen aufwärmen somit werden Gut Wachstumshormone freigesetzt und hast anschließend genügend Power deine anderen Muskeln zu trainieren.
Ja und bei den Waden sieht es etwas anders aus, da sie sehr lange brauchen bis die zum Wachsen kommen. Ich nehme sie in jedes Training für ca. eine halbe Stunde bis 45 Minuten mit rein.
Wenn Du vorhast deine Beine regelmäßig zu trainieren, dann gehe vor jeden Training für ca. ne halbe Stunde auf einen Stepper, darauf kannst Du so einiges aus deinen Beinen raus holen (sie werden es Dir danken) und bist anschließend noch gut aufgewärmt.
Am Ende musst Du aber selbst ein gewisses Maß herausfinden. Je nachdem wie dein Körper bereits aussieht und wo mehr oder weniger getan werden muss.
Dann lieber Ganzkörpertraining. Gleicher Aufwand, besseres Ergebnis.