bankdrücken sehr schwach trotz langem beibehalten des Gewichts?
Hallo, sowas habt ihr wahrscheinlich noch nie gehört aber ich sowas von dermaßen schwach im Bankdrücken und weiß einfach nicht was ich falsch mache. Ich trainiere aktiv wieder seit 8 Monaten und bekomme nur witzgewichte gedrückt. Ich bin 183 cm groß und wiege 83,5 Kg. Ich schaffe seit 2 monaten nur 40 kg beim bankdrücken. Und es wird eher noch schlechter als besser: Zum Beispiel heute auf 40 kg nur 10 wdh,7 wdh und 3er satz auch nur 7.. Ich weiß nicht was ich falsch mache. Währenddessen sehe ich leute mit Astarmen und vllt 60 Kilo Körpergewicht ohne Probleme 50 Kilo drücken. Das ist echt schon frustrierend. Der Brustumfang spricht da schon bende für die witzgewichte (der beträgt 97,5cm) zum vergleich der Bauchumfang 96 cm. Arme sind bei 37,5 cm. Bei den anderen Übungen sind die Werte glaub ich auch nicht wirklich gut. Kreuzheben habe ich 70 kilo a 5 wdh 3 sätze(da ist aber glaub ich noch etwas Verbesserungspotenzial. Kniebeugen 50 kg a 12 wdh bei 3 sätzen. Schulterdrücken pro kurzhantel 12,5 kg also 25 kg. Schrägbankdrücken mit kurzhantel 15 kg pro seite also 30 3 sätze 12 wdh, 10, 8. Bizeps curls pro kurzhantel 12,5 kg.
Weiß nicht was ich tun kann um mich zu verbessern
4 Antworten
Mehr brusttraining, ist aber bei mir genauso hab auch ne schlechte brustgenetik, bin 15 jahre alt und hab vor paar monaten nur um die 25 KG kurzhantel bankdrücken gemacht.
Mach mal ne Deloadwoche und lass die Brust mal 100% regenerieren.
Danach kannst du auf 5x5 Umsteigen
Ich hab mir nur auf deine Überschrift konzentriert und deine Begründung noch nicht gelesen. Als aller erstes machst du beim bankdrücken keine Gewichte. Also 0kg sag ich dir jetzt nur als Anfänger. Versuch jetzt nicht so Deine Bizeps aufzubauen. Als aller erstes machst du Schritt für Schritt. Zuerst langsam Ausführern Hoch und runter drücken. Mach das mal in 3wochen lang so bis du die Technik sauber schaffst. Dann nimmst du wenig Gewichte bis du auf dein Muskeln etwas Spürst. Fertig? Hoffe ich kann dir helfen.
p.s 8 bis 12stäze und 4mal wiederholen
Arbeite an deiner Technik und Körperspannung, das macht bei Grundübungen viel aus.
Außerdem scheint dir Kraft wichtig zu sein. Dementsprechend würde ich die Wiederholungszahlen reduzieren. Zusätzlich musst du bei deinen Arbeitssätzen auch bis zum Muskelversagen trainieren. Immer nur Wiederholungen zählen und potentielle weitere Wiederholungen im Tank lassen, bringt dich nicht weiter.
Brust ist definitiv wichtig, aber nicht der entscheidende Faktor für ein hohes Gewicht beim Bankdrücken.
auch beim bankdrücken 5x5?. dachte immer 5x5 nur bei kreuzheben