Bankdrücken?
Hallo, bin 16 Jahre alt und habe ich mit dem trainieren vor ca. 3 Monaten begonnen.
Wog am Anfang ca. um die 61.5kg und jetzt schon 73kg, da ich bulke.
Mein Pr liegt jetzt schon bei 92.5kg beim Bankdrücken (am anfang ca. 55kg Bankdrücken) würde gerne wissen was eure Meinung zu dieser Veränderung ist.
Aktuelle Form
und mit wieviel WDH. machst Du das?
Ja 1wdh sonst wär der Pr über 92.5kg wenn ich mehrere wdh mit 92.5kg schaffe würde?
2 Antworten
In nur 3 Monaten von 50kg auf 90kg auf der Bank ist sehr krass!!!
Mach auf jedenfall weiter so 💪
Aber was etwas heftig ist, ist dein Fortschritt beim Bulken. Du solltest schon darauf achten mit deinem Muskelwachstum im Einklang zuzunehmen. Schau dass du nicht so viel Fett zunimmst, ist nämlich weder gesund so schnell zuzunehmen, noch ist es von Vorteil in der Ausdauer und Mobilität.
Auch wenn du villeicht ein Masse-Monster werden willst, solltest du nicht so übertreiben, das alles geht leider auf die Organe und Fitness.
Gerne!
Aber ganz ehrlich 😂, ich würde eher auf 3k gehen. Alles darüber ist schon echt krass.
Oder ist das das mindeste was du brauchst um langsam zuzunehmen?
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Du hast echt krasse Schultern und Arme. Für paar Monate echt krank. Den Bulk solltest du auf jedenfall noch 1 2 Monate weiterführen, damit du eine richtige Maschine wirst.
Wenn du im Sommer definiert aussehen willst, solltest du aber schon nächsten Monat anfangen zu cutten.
Die Verbesserung in der Kraft ist sehr gut, aber "bulke" mal erheblich weniger, weil 11,5kg in 3 Monaten kann hautpsächlich nur Fett sein. Natürlich auch einige Muskeln, aber in der Hauptsache muss es Fett sein. Wenn Du so weiter machst, dann wirst Du unnötig moppelig. Nicht übertreiben. Ein derart hoher Fettanteil beeinflusst auch den Hormonstatus negativ, das Testosteron geht dann eher zurück. Das ist jetzt noch nicht dramatisch, aber es ist Zeit das einzufangen.
Ja mein kcal durchschnitt liegt bei ca. 3.9k, werde schauen, dass ich jetzt einen gang runter schalte😅
3.2k kcal dürften dann reichen.
(danke für das Kompliment!)