Wie lange kein Alkohol nach Muskeltraining?
Moin!
Dass Alkohol nach dem Training die proteinsynthese blockiert und damit das vorher geschehene Krafttraining zur nichte macht, ist ja relativ bekannt. Allerdings finde ich nirgendwo angaben dazu, wie lange die Spanne sein muss, damit das Training trotzdem seinen Effekt erzielt. Die allgemein empfohlene Erholung von Training zu Training sind ja i.d.R 48h im Durschnit, sprich alle 2 Tage Training. Angenommen ich würde heute um 18 Uhr trainieren, wann könnte ich wieder ein genüssliches Bier trinken ohne mir Gedanken machen zu müssen, dass ich mir das Training auch hätte sparen können?
Danke für eure Wissensvermittlungen!
Gruß Freec
3 Antworten
In einem Erfahrungsaustausch Stellten wir fest das nach einer Woche ein Spürbarer Effekt in Form eines erholsameren Schlafes auftritt (was die Leistung steigern kann). Im Radio hieß es mal man sollte Wöchentlich nur einmal Trinken damit die Leber ihren Normalen Aufgaben im Stoffwechsel nachkommen kann.
Es ist zwar richtig, dass Alkohol die Proteinbiosynthese unterdrückt. Aber das passiert nur im geringem Maß. Also zu sagen: Alkohol mache das vorangegangene Training zunichte. ist absoluter Quatsch.
Alkohol wirkt immer katabol. Klar, kurz nach dem Training ist der Effekt schlimmer, aber auch 3 Tage danach ändert sich nichts an der katabolen Wirkung. Am besten gar nie, dann musst du dir diese Gedanken auch nicht machen.
Kraftsport ist für mich eine Lebenseinstellung und nicht ''ich habe am Strand den grössten Bizeps''.
Wie gesagt, Sport und Alkohol ist wie Porsche Cayenne und Umweltbewusst. Es passt einfach nicht. Man sollte sich entscheiden, denn nur so kann man sein volles Potential ausschöpfen. Wenn du gerne halbe Sachen machst, nur zu.
So viel dazu:
Ich mache calestenics seit 2 Jahre und mir geht es um den Kraftzuwachs, die Muskulatur ist mir dabei relativ wumpe, wobei die ja die zu erreichende Maximalkraft definiert. Die Verknüpfung mit den Nervenzellen (=Kraft ivm Muskelmasse) ist durch Alkohol ja nicht direkt betroffen. Aber ohne Masse irgendwann kein Kraftzuwachs