Liebe Alle,

könnt ihr mir Seiten, Bücher oder gar Ernährungsberater (nur Onlinedienste) empfehlen die sich mit veganer Ernährung für Leistungssportler auskennen?

Ich betreibe moderat 3x die Woche Kraftsport (Gewichtheben) und achte darauf zumindest täglich zw 8000 und 1000 Schritte zu gehen. Zusätzlich habe ich eine Schilddrüsenunterfunktion und nehme nur ab wenn ich extrem im Defizit bin. Allerdings geht das auf Kosten des Muskelaufbaus.

Mein Partner ist Leistungssportler im Laufsport (Ultratrails). Der braucht eine ganz andere Form der Nährstoffzufuhr und hat auch einen anderen kcal Bedarf. Er ist zusätzlich Veganer. Sehr schlank, aber sehr muskulös drahtig (Ausdauersportlermuskeln) nur hat er einen kleinen Bauch der ihn stört und der eben mit Training nicht weggeht.

Wir müssen eindeutig an der Ernährung schrauben, brauchen hier aber Hilfe. Täglich kochen ist möglich, bissl Prep wäre cool aber das wir für 2 Personen ständig anders kochen müssen ist echt blöd. Wir wären über Empfehlungen und Hilfe sehr dankbar :-) Essen ist Genuss und soll auch Spass machen und nicht nur in Arbeit und Einschränkung ausarten.

Hi, vielleicht kennt jemand die Kette o‘tacos, aufjedenfall wollte Ich fragen wie viel Kalorien so ein Taco im durchschnitt hat. Ich weis jeder Taco ist verschieden, aber ich brauche nur einen ungefähren Wert für mein Ernährungstagebuch.

Schönen Tag noch

Hallo liebe Veganer,

warum werden Menschen die Fleisch essen (unabhängig von Produkt und Menge) so oft als was schlechtes bzw. schlimme Menschen dargestellt?

Man kann selten noch vernünftige Gespräche führen um die Unterschiedlichen Ernährungsweisen zu diskutieren/besprechen. Mir kommt so vor als stellt man Veganismus auf Platz 1 und so mit das einzig wahre und alles andere ist nicht der Rede wert.

Hey,

ich hab da mal eine Frage. Seid dem ich beschlossen habe, kein Fleisch mehr zu essen und auf vegetarisch umzustellen, bin ich häufiger krank(Halsschmerzen/erkältet, einfach)

Was muss ich ändern und woran kann das liegen?

Wenn man googelt dann wird immer gesagt Vollkornbrot ist gesund und Nudeln sind auch gesund aber der Youtuber Dr Berg sagt genau das Gegenteil. Wer hat jetzt Recht? Bin sehr verunsichert weil ich Brot und Nudeln Recht häufig esse...

Also ich habe gehört das Nudeln ungesund sind stimmt das ?

Wie bereite ich mir Reis am besten zu damit er gut runter geht und schmeckt wenn er kalt ist?

Ich essen jeden Tag 300g kalten Reis mit etwas olivenöl und thunfisch auf der Arbeit. Mittlerweile gibt es Tage wo ich nichtmal 2 Löffel davon nehme.

Hallo ich mag es frisch gepresste Zitrone zu trinken aber ist dass überhaupt gesund und wie viel kann man davon trinken?

Hallo,

Ich hab eine Überweisung zum ernährungsberater bekommen wegen meinem untergewicht. Hat da jemand schon Erfahrungen was man dann mit dem beratrr macht, was er einen fragt oder so?

Gibt er mir dann nur tipps was ich essen könnte, also Lebensmittel, oder kann er mir nen ganzen ernährungsplan erstellen und wie ich dazu sport machen muss um zuzunehmen?

Hoffe ihr könnt mir da etwas helfen.

Danke schonmal im vorraus.

LG

Habt ihr einen Tipp, wie man am Besten auf vegane Ernährung umstellt? Ich dachte an eine App, mit der ich leckere vegane Rezepte ausprobieren kann oder einen youtube-Kanal oder so was.

Ist Supplementation wichtig, wenn man sich nicht besonders gut ernährt oder wenn man sich mit dem Thema "gesunde Ernährung" nicht so gut auskennt, sondern irgendwas einkauft?

Sind also Tabletten, die Zink, Omega-3 (+ EPA und DHA), Vitamine (D3, K2, C, B12, B6), Q10, Chrom, Kupfer, Selen, Mangan, Bioperine ... enthalten, notwendig, oder ist das alles nur Geldverschwendung?

Und gilt das Gleiche auch für Wheys (Proteine (hoher Anteil von EAAs/BCAAs) + Isolate)?

Ich höre vor allem, dass Omega-3 (+ EPA und DHA) sehr wichtig ist, ich esse aber leider kaum Lachs. Wahlnüsse sollen auch nicht so gesund sein wie Lachs, weil sie (EPA und DHA) nicht enthalten, habe ich gelesen.

Hallo, arbeite im Monat 2 wochen Nachtschicht, dann ne Woche spät und dann eine früh und ernähre mich strikt nach einem Ernährungsplan, um Muskeln aufzubauen. Übers Wochenende muss ich mein Schlafrhythmus umstellen und ebenfalls meine Essenszeiten, was mir sehr schwer fällt. Ist jemand in der gleichen Situation und hat Tipps wie man trotzdem auf seine täglichen Ernährungswerte kommt, obwohl man beim umstellen weniger "Freizeit" hat wegen früher einschlafen, bzw man länger schläft.

Dass man sich nicht verrückt machen soll und nicht alles zu 100% klappen kann bin ich mir bewusst. Vielen dank!

Ich brauche das öl für mein salat. habe leider nur noch eine grosse packung frittier öl. geht das auch statt normales rapsöl?

was soll man machen um eine gesunde ernährung zu haben. Wieso ist es wichtig dass man sich gesund ernahrt

Mit welchen Themen in der Kategorie Gesundheit verdient man auf YouTube das meiste Geld? (Abgesehen von Fitness.)

Kann man die immer noch verwenden war in der Tiefkühltruhe

Hallo ich weiß nicht genau wie ich das erklären soll aber ich versuche es

Wenn man zumbeispiel 56kg wiegt und man isst 1000 Kalorien nimmt man auch 1kg zu ?
Weil dann würden wir ja bestimmt alle über 100kg wiegen Oder ?

Ich möchte mich gesund ernähren, aber so günstig wie möglich, von mir aus esse ich auch jeden Tag immer das gleiche, Hauptsache ich kann Geld sparen, habe nur 300€ für einen Monat als Ausgaben fürs Essen und wegen der Inflation, sind die auch immer weniger wert, also irgendwelche Tricks und Tipps?

reis oder Kartoffeln nur essen? Jeden Tag oder sowas, aber ich brauch auch Vitamine that’s why, die Frage :)!

Meine Eltern sagen, dass das ungesund ist & ich das Essen von ihnen mitessen sollen. Ich möchte aber nichts anderes essen, wie sehrt ihr das ? Bin 13 btw

Hallo,

warum brennt meine Zunge so extrem wenn ich handelsüblichen Ketchup esse, aber nicht, wenn ich normale Tomaten esse?

Liegt es an einer darin enthaltenden Zutat? Eigentlich ist ja nichts „besonderes“ drin.

Tomaten esse ich wirklich täglich und vertrage sie problemlos. Aber bei Ketchup ist es wirklich sehr extrem. Die Schmerzen auf der Zunge sind immer mega intensiv.

(Nicht nur bei diesem Ketchup, auch bei allen anderen)

Liegt es am Brantweinessig?

Normalen Essig vertrage ich auch.. ohne brennen. (Z.B. in Salatsoße)

Ich hab die Angewohneit, sehr oft noch eine Portion Nudeln mit Parmesan, Oliven und Gewürz um ca. 23 Uhr+- zu essen und gehe immer um ca. 1 Uhr+- ins Bett. Ist das ungesund?

Ist Intervallfasten gesund und wenn ja auch für jugendliche?

Hallo,

Kann mir jemand helfen wie ich ca 2300 kcal am Tag gegessen bekomme ich bin 14 und bin ein Junge und versuche Muskeln aufzubauen. Die Ernährung sollte nicht zu teuer sein und keine Ewigkeit zum Kochen oder so brauchen.

Ich M(16) bin aktuell mal wieder in der Aufbauphase und muss an Trainings Tagen (4) 3500kcal essen und an Trainings Freien Tagen(3) 3000kcal essen. Kann ich nun jeden Tag Mittags Weizen Nudeln essen? Ich komme sonst nicht auf meine Kalorien und Kohlenhydrate. Sind also 2,3kg Spaghetti die Woche gesund?

LG

Das ist doch Arten fremde Muttermilch,die nunmal für das Kalb bestimmt ist.

Also wieso glauben Menschen im 21 Jahrhundert noch, dass milch gesund ist... es gibt doch so viele Alternativen für Pflanzenmilch

Hey, ich ess etwa bisshen viel kartoffeln am tag da diese billig sind und eigentlich gesund sind.

Zubereitet tuhe ich es einfach so: Kartoffeln waschen, schneiden, würzen und in backofen für ne stunde bei 250 grad reinschmeißen (ich esse mit schale). Kalorien sind kein problem, ich bin aktiv im sport und track meine kalorien.

Ernähren tuh ich mich natürlich noch von anderen sachen also keine sorge um ausgewogene ernährung.

Mein Problem ist folgendes: Ich hatte letzte Woche Nudeln mit etwas Olivenöl in einer Tupperdose mitgenommen und gegessen. Ein paar Nudeln waren noch drin. Und ich habe erst heute die Tupperdose geöffnet. Die Nudeln haben schon geschimmelt und logischerweise hat es auch nicht angenehm gerochen. Habe die Tupperdosen jetzt in den Geschirrspüler bei 70° und 2:30h getan. Meint ihr das tötet alle potentiellen Erreger?

Ich frage weil es so im Internet steht das wenn man abends Obst isst vor dem zu Bett gehen man zunimmt da das Frucht Zucker sich in der Leber speichert

Also ich bin bettlägerig wegen meinem Übergewicht. Meine Frau pflegt mich, sie muss aber später für 2h circa weg. Ich lieg sowieso schon auf ner Plane falls sie es nicht rechtzeitig schafft mich auf Klo zu bringen, aber was wenn ich Hunger bekomme? Kann sie einen Schlüssel draußen stecken lassen und würde ein Lieferant zu mir ans Bett kommen können? Kann man ja telefonisch dazu sagen oder nicht?

Habe das mal gehört.

Stimmt das?

Hey, ich habe jetzt durch ein Kaloriendefizit von 500kcal und intensiven Krafttraining seit etwa 6-7 Monaten kontinuierlich an Gewicht verloren. Ich bin jetzt bei ca 10% Körperfett und merke, dass mein Gewicht seit einem Monat stagnierte, obwohl ich das gleiche esse. Ich berechne meinen Energiebedarf als auch die Kalorien die ich ich zu mir nehme mit MyFitnessPal und habe meinen Energiebedarf auch über die Zeit gesenkt, weil ich ja an Gewicht verloren habe. Was kann ich jetzt tun damit ich weiter fett verliere und die Stagnation aufhört. Hilft es vielleicht eine Woche lange auf Erhaltungskalorien zu essen?

Käse, Wurst, Fleisch?

Ich habe da immer ein schlechtes gewissen wenn ich nur 3-4 Scheiben Käse kaufe, wegen des Aufwandes und dem Müll.

Okay Leute, ich war letztens krank (bin immernoch nicht 100% gesund) und ich hab Gewicht verloren. Ich kämpfe seit Jahren mit Untergewicht, und das hat es nicht gerade besser gemacht. Weiß jemand zufällig, welche Nahrungsmittel gut für den Magen und Darm ist, aber trotzdem viele Kalorien hat?? Hauptsächlich geht es mir um den Darm, weil ich an sich mit dem Magen keine Probleme habe. Mein Darm ist ein bisschen gereizt und manchmal wird mir Übel.

Ballaststoffe sollen ja so wichtig für unsere Gesundheit sein..aber die Eskimos haben aber nur Tiere gegessen..

Warum kamen sie ohne die notwendigen Ballaststoffe klar?

Hi,😁

Undzwar habe ich schon lange vor, endlich mal etwas zuzunehmen. Das Problem ist, dass ich sehr langsam esse und dadurch nicht so viel essen kann.

Seltsam find ich nur, dass ich abends vorm Fernseher 2 Tüten Chips und viel Schoki verdrücken kann. Aber auch dadurch nehme ich nicht zu.

Auch am Tag aufer Arbeit esse ich zwischen Frühstück und Mittag ein paar Schokoriegel.

Aber dann schaffe ich das Mittagsmenü nicht, weil wir "nur" ne halbe Stunde Pause haben. Die reicht mir nicht.

Und dann nach 20 Minuten sagt der Körper auch schon, dass er genug hat, obwohl ich gerade mal die Hälfte geschafft habe. Oder ich kann mich nicht überwinden, mehr zu essen.😅

Also wie kann ich etwas mehr Fett ansetzen?

Ich möchte nicht trainieren, ich möchte einfach etwas runder werden.

Wie schaffe ich es, mehr in mich reinzustopfen?

Was kann man nehmen um sich ordentlich abzufüllen?😅

Hab schon überlegt, ne Riesenschüssel Pudding zu machen und dann auszulöffeln.🤔😁

Weil einmal hab ichs bei Mäccis etwas übertrieben. Ich habe es doch irgendwie geschafft 3 BigMacs, ne Pommes, 5er Nuggets in mich reinzustopfen. Mein Bauch hat sich danach irgendwie nicht so gut angefühlt. ABER gleichzeitig hat es sich super geil angefühlt, so vollgefressen im Auto zu sitzen.😍

Sorry für den langen Text.🙈

Achso, ich bin 20 Jahre alt, wiege 50kg und bin männlich. Würde gerne so bis 70-80kg hochgehen.😅

Also 3x1 Teller Spaghetti mit Ketchup pro Tag. Ich will nämlich Geld sparen.

Hallo ich hatte letztens nierensteine möchte jetzt besser drauf achten . Was sollte man am besten weniger von essen und was eher kompplet meiden ? Habt ihr außerdem Tipps zum vorbeugen ?

Hallo ich bin 15 Jahre 1,74 groß und Wiege 75 kg (nicht fett) wenn ich jetzt strongman trainieren anfange sieht man in 3 Monaten einen Unterschied bei guter Ernährung?

Ich habe eine Lasagne die vor 2 Monaten abgelaufen und die ganze Zeit tiefgekühlt war in den Ofen gepackt. Soll ich die lieber doch nicht essen oder macht das keinen Unterschied? Sie roch btw nicht extrem.

Hi, kennt jemand von euch einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau (ca. 3000Kcal) ohne Käse oder Thunfisch?

Hey Leute,

ich gehe jetzt bald ins Fitnessstudio und möchte anfangen Muskeln aufzubauen am po. Daher meine Frage, wie ist das mit dem Essen? ich Blick da nicht so durch.. kennt sich da jemand aus ? Jeder sagt man muss Proteine essen aber wie viel bzw woher weiß ich wie viel und was ich alles essen muss.. und wie viel muss ich allgemein essen damit sich was tut ?
danke schonmal im Voraus

Guten Tag,

ich habe das Problem, dass tabasco auf einer Pizza nicht scharf ist. Wenn ich nicht aufpasse mache ich ein Viertel der Flasche auf eine Pizza. Ich bemerke die Schärfe kaum, richtig merke ich es erst, wenn ich auf den Pizzaboden tabasco drauf mache.

wieso wirkt tabasco auf Pizza nicht? Ist es wegen dem Fett, dass das tabasco irgendwie neutralisiert?

Kann ich jeden tag ein Glas purer Zitronensaft trinken von einer Zitrone?

Hilft das gegen Pickel?

Zu meiner Person: männlich / 33 Jahre / 77kg / 180cm / Bürojob / 5-6x pro Woche Training

• Frühstück: Porridge: 150g Haferflocken / 500g Magerquark / 1 mittelgroße Banane / 100g Beerenmix (tiefgefroren) / 1 Scoop Designer Whey

• Mittagessen: 200g Reis / 300g Pfannengemüse / 500g Hähnchenbrustfilet

• Abendessen: Rührei aus ca. 6 Eier

Das sind ca. 3241kcal. (328g KH/ 283g P/ 83g F)

Ich esse jetzt seit zwei Wochen jeden Tag das gleiche.

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Jo Leute, also folgendes. ich bin m18 und habe gestern einen anders fetten cheatday durchgezogen mit über 7000 kcal und werde heute wahrscheinlich auch schonwieder über die 5000 hinaus gehen 😅 bin mir natürlich sehr bewusst dass das auf Dauer auf jeden Fall nicht zum Erfolg führt und ziemlich ungesund ist, aber hatte halt mal Bock lol. Habe mittlerweile durch eine crash Diät nämlich schon 30 kg jetzt abgenommen, und bin momentan einfach in so einer Phase wo ich manchmal mir am Wochenende halt viel gönne und es über 1-2 Wochen wieder runterhau. Ist aufjedenfall nicht gut so ich weiss, und bringt mich auch null weiter. der Grund ist einfach dass ich ein viel zu hohes kaloriendefizit fahre (von locker 1000 kalorien mit Arbeit noch undso) und daher halt voll die Heißhungerattacken hab. Würde jz gerne noch ein bisschen abnehmen und vlt auch mal etwas gesünder mit weniger Defizit.😅 hättet ihr sonst irgendwelche Tipps vielleicht wie ich jetzt am besten handeln könnte (vorallem nach den 2 Tagen jetzt). Und ob ich vlt noch 2 Wochen die crashdiät durchziehen kann wegen den 2 cheatdays und dann einfach ein niedrigeres Defizit einschlagen soll? Was würdet ihr jetzt machen?

(Beim Rechner kam außerdem ein grundbedarf von 1800 kcal bei mir raus, und 3000 ca die ich angebliche verbrenne am Tag und esse an meinen diättagen nur 1600 kcal ca.)

Viele Dank falls ich Tipps bekommen sollte und schönen Tag noch 😅✌

Hallo,

Ich hab einen stillen Reflux und möchte deswegen meine Ernährung umstellen. Ich hab mir die App Lifesum geholt, dort aber nichts dazu gefunden. Hab ich da einfach was übersehen oder brauche ich Premium? Oder hat jemand vielleicht eine bessere Alternative was Ernährungsplan oder Lebensmittel Liste angeht?

Bitte um Hilfe! :)

Muss ich bei einer Insulinresiztenz ganz auf Zucker verzichten? Was kann ich essen? Z.B. Abends darf man keine Kohlenhydrate? Was kann man essen damit es trotzdem schmeckt? Hat jemand Tipps? Mir fällt es schwer, jetzt wo ich weiß das ich gesund essen muss habe ich noch mehr Hunger bzw. Lust auf ungesundes.

Habe schon sehr viel abgenommen wiege 56kg bei 167cm möchte jetzt mein gewicht nur halten ist dieser plan gut oder ist das zu wenig?

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Hallo Community, ich wollte mal schauen ob es möglich ist den Hohes C multivitamin auch selbst schnell zu machen mit den gleichen Mengen an Vitaminen ... oder wird es teuerer als das Saft zu kaufen.

herzlichen dank

Trainiert ihr? Wenn ja wie lange? Hat ein bestimmter wert für euch am besten funktioniert?

(Angaben in g)

welche Zutaten .. gerne auch näher ins Detail gehen welche Marke und wie viel von was ? Wrap selber machen oder fertigen .. ? Einrollen oder Dreieck ? Usw…

danke im vorraus 👍🙏😇

Ich bin 1.80 und wiege 84 kg, wie viel Kalorien muss ich dann im Überschuss sein um zuzunehmen? Mein Leistungsunsatz weiß ich

Hey ich hab wegen meiner Neurodermitis ziemliche Einschlafprobleme da meine trockenen Hautstellen entweder mega jucken oder brennen wie verückt. Ich hab auch schon Cremes dafür bekommen sie helfen zwar nicht viel aber sie helfen. Trotzdem kann ich Nachts nicht einschlafen. Deshalb wollte ich Wissen was ich tun kann oder ob es auch anderen so geht

Hi Leute,

ich würde gerne mehr Sport machen und Muskelmasse aufbauen um meinen Körper mal wieder in Schwung zu bringen, denn ich habe keine Lust mehr der Lauch zu sein. Daher wollte ich fragen was und wie ich am besten an besten Körper- und Muskelmasse zunehmen kann, ohne dick zu werden. Und wie Schaffe ich es das die Arme auch breiter werden?

Besonders gern hätte ich zumindest halbwegs konkrete Vorschläge.

Zu mir: 17 Jahre alt, 191cm groß, nur 65kg. Bin bereit auch ins Fitnessstudio zu gehen, ist bei uns in der Stadt allerdings eher klein.

LG Loki

Wie viel Eiweiß sollte man pro Tag essen? Ich glaub ich esse zu viel (ca. 160g) lol und kann da irgendwas mit meiner Niere passieren?

Hallo,

Ich möchte demnächst versuchen Muskelmassen aufzubauen und habe mir dazu einen Ernährungsplan rausgesucht (siehe Bild). Meine Frage, Sind die Zutaten zu jeder Zeit alle mit einem Mixer zu handhaben?
Danke;)

Werden Muskelmasse verloren wenn man etwas ungesünder isst und nicht mehr ein Kalorienüberschuss hat?

kenne so viele jungs die einen athletischen Körper haben wie zb der im Bild aber gar nicht mehr darauf achten dass die gesund essen und auf ihren Kalorienbedarf kommen…

Muskeln verschwinden jedoch irgendwie nicht da sie weiter Sport machen und ihre Eiweißshakes trinken wie kann das sein ? kann man wenn man sein Ziel Body erreicht hat etwas lockerer mit essen werden ? weil anscheinend gehen die Muskeln ja nicht weg trotz allem? Weil die jungs essen oft im Restaurant Burger Pizza etc jedoch Cola Zero dazu 😅 und ich rede nicht von 1x die Woche Cheat days

Hallo,

befinde mich aktuell in der Anfangsphase von Krafttraining bzw. Fitness.

ich achte dabei auch sehr auf meine Ernährung.

kürzlich kam mir die Idee einen Kaiserschmarren zu machen :)

Die Zutaten sind ja hier nicht wirklich ungesund.

würde diesen ohne Zucker und Ohne Öl/Fett zubereiten.

Eigentlich nur Milch, Eier, Mehl und dazu Proteinpulver.

das Mehl macht mir am meisten sorgen.

gibt es hierzu gesunde Alternativen zu weizenmehl?

Wiege 86 Kilo bei einer Größe von 1,87 kann ich schon mit richtigen Muskelaufbau und Kalorienüberschuss beginnen oder erst noch paar Kilos abnehmen bis ich zb auf 83 Kilo bin und dann starte

Shalom,

ich bin im Internet gerade darauf gestoßen, das Bitterstoffe angeblich gegen Appetitlosigkeit helfen sollen. Natürlich habe ich den Artikel auch direkt mit anderen verglichen, jedoch stand dort dann genau das Gegenteil oder das selbe drin, sprich... ich kann mir nun nicht sicher sein was Bitterstoffe tatsächlich bewirken.

Eine Hilfestellung wäre freundlich, danke!

Wie viel Fleisch sollte man pro Woche essen wenn man Fitness macht ? Hab gehört 400-600 Gramm nur Hähnchen gehen aber jeden Tag ? Hab mir gestern das alles auf dem Foto gekauft

ist Diese Süß sauer Soße gesund ? Kann man die essen wenn man Sportler ist? Mag hühnchenbrust nicht ohne Soße essen 😁

Hallo Leute,

ich hab am Montag ein wichtiger Dodgeball-Tunier. Das Turnier fängt um 10 Uhr morgens an geht dann bis 11:40 und dann fängt er um 12:35 wieder an bis 15:10. Meine Frage ist was soll ich von heute an bis am Montag essen und trinken. Und was soll ich an dem Tag morgens und in der Pause essen um optimal vorbereitet zu sein. ( (Empfehlt mir auch energy drinks und solche Sachen die man direkt vor dem Spiel noch zu sich nimmt).

Danke im Voraus

Hallo ich bin 15 bin 1,80m gross und wiegen aktuell 67kg. Hat jemand Tipps wie ich zunehmen kann ich esse schon echt viel hab aber bis vor letzter Woche jeden Tag Sport gemacht (4 Fußball 2 mal gym) ich denke ich muss mehr essen wenn ich weiterhin so viel Sport mache hat jemand gute Ernährungstipps? Hier ein bild von meinem Körper aktuell:

Seit mal ehrlich, passiert was, wenn man einen dieser Dinger pro Tag isst? Die sind etwa so groß wie Pralinen und ist jetzt nichts großartiges. Außerdem ist es die einzige Schokolade die ich pro Tag esse, also nur 12 gramm Schokolade, vielleicht um die 10 gramm zucker.

Und trainiere tu ich alle 2 Tage, mit genug 2gramm Protein pro Körpergewicht

Außerdem muss ich sowieso zunehmen, also spielen die Kcal erstmal keine Rolle.

Ich will nur verstehen, was so schlecht an *zucker* ist ! alle tun so als wäre es ein Weltuntergang und dann kommen irgendwelche Leute die sagen, das man direkt aufhören kann zu trainieren. Einfach nur Bullshit

Eine Praline hat ca. 12gramm. Also 60 Kcal

Ist diese Soße gesund ? Vollkornnudeln mit der Soße... fett ist ja wenig drin

Sind diese gefrorenen Erdbeeren gesund ?

Hallo,

Ich bin extrem unsportlich und würde gerne anfangen Sport zu treiben.

Ich kam da auf die Idee mit einer Sport App Sport zu treiben.

Hat da jemand einen Vorschlag? Eine Empfehlung? Oder so sonstiges?

Dankeschön schonmal

Sie sollte kostenlos bitte sein.

1 banane:20 Cent

50 gramm Schokolade:25-50 Cent

Ja gut für Arbeit vielleicht 1 Euro

Aber man kann es ja selbst zuhause machen für viel günstiger bin auch viel zu geizig mir das fertig zu kaufen wenn ich für den preis schon 3 selbstgemachte haben kann

Weiß jemand, wie viel Kalorien diese Mamba Kaubonbons pro Stück haben?

Ist sehr wichtig!

LG.

Ist es Schlimm wenn man den Tag über nur ein sehr Kalorienarmes Mittagessen isst (ca.100 Kalorien) und dann erst wieder Abends isst? Also ich esse halt Abends 2 Mahlzeiten 1x ca. 300 Kalorien und 1x 500-800 Kalorien. Ist das schlimm? Aber ich habe halt tagsüber fast keine Zeit zu essen und habe auch erst Abends Hunger. Führt das zu einer Gewichtszunahme? Oder ist das egal wann ich wie viel esse. Ich kann dadurch trotzdem gut schlafen.

Hallo, möchte sehr gerne endlich 10-15 KG abnehmen. Ich möchte primär meine Ernährung umstellen und ergänzend dazu vielleicht 1-2 mal die Woche ein Workout machen oder ins Fitnessstudio gehen.

Nun meine Frage:

Was muss ich einkaufen? Was muss ich unbedingt fern vom Teller halten?

Welche Lebensmittel haben euch persönlich geholfen schnell und effektiv abzunehmen?

Hei habe dieses sushi heute Mittag gekauft. Ist das noch gut? Weil da auf der Avocado so Flecken sind?

Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und so weiter ... können diese überhaupt vom Körper aufgenommen werden, wenn man sie unverdaut wieder ausscheidet? Ist es überhaupt gesund bei Menschen mit empfindlichen Darm?

Guten Tag alle miteinander,ich frage mich ob ich mir heute 2 mal einen 30g Proteinshake zu mir nehmen darf,um meinen Proteinbedarf für den Muskelaufbau zu decken? Ich hab grad gefrühstückt und wollte einen trinken. Nach dem Training nachher ebenso einen ist das gut?

hi,sind 400 g tortellini nach dem kochen 800g oder immernoch 400?

also verdoppelt sich die masse während des kochens.

Kann ich während dem Muskelaufbau theoretisch alles essen, was wenig Zucker enthält? z.B Müslis mit weniger Zucker.

Bzw. Könnt ihr mir ein Müsli von Edeka, Rewe, Netto, Aldi oder so empfehlen, welches nicht schlecht für Muskelaufbau ist und schmeckt?

Mir ist klar, das sowas keinen Muskelaufbau fördert, aber ich habe auch schon meine 2gramm Eiweiß pro Tag Quelle schon mit etwas anderem gedeckt. Ich möchte nur etwas leckeres Essen!

Irgendeins schlecht davon?

Ich bin 16 jahre alt und wiege um die 55kg und bin 1,90m groß. Damit habe ich aufjedenfall untergewicht. Immoment treib ich sport und hab ein trainingsplan damit ich muskeln aufbauen kann. Meine Frage währe jetzt ob 3000 kcal täglich zuviel währen?

M/16 50Kg 163CM

Wie findet ihr nach dem Training 100gramm Spinat, 2 große Kartoffeln, 100Gramm Hänchen und 2 Omeletts? 500Gramm Magerquark Shake mit Himbeeren.

ist es zuviel oder gut für Muskelaufbau?

Sollte ich auf High Carbs verzichten, wenn ich Muskel aufbauen will?

hatte vielleicht Zuviel Milch oder andere Lebensmitteln gegessen und getrunken, die meine haut zu stark fettet tagsüber und ich auch mehr oder weniger müde bin.

ich wollte einfach ein wirklich intensives Detox kur machen, das wirklich alles ausspült, Leber, Magen, Darm, usw,

ich hatte an glaublersalz gedacht, aber denke damit kann ich nur mein Darm reinigen oder... habt ihr Empfehlungen, die ich schon mal ausprobiert habt, wo ich nebenbei noch so Spinat Smoothie trinken kann um die Vitamine Mineralstoffe, die ich bei der Kursen detox kur ausscheide/verliere, wieder auffüllen kann.

über paar Rezepte wäre ich euch sehr dankbar 🥰

Mit welchem Trainingsplan kann ich so einen durchtrainierten Sixpack und Körper wie Eren Jäger bekommen, inklusive Ernährung?

Körperfettanteil 13.69%

Halsumfang: 41cm

Bauchumfang: 84cm

Körpergröße: 174cm

Gewicht: 72,0 kg

Leichtes Unteres Bauchfett, quasi skinnyfat.

Hallo, ich möchte an Gewicht zulegen bin 28jahre 1,77 groß und wie aktuell 73-74kg möchte so auf 80kg kommen.
was würdet ihr empfehlen täglich zu essen damit ich auf die 3000kcl pro Tag komme und würde das ausreichen am Tag ?
tipps welche Lebensmittel etc.