Was bringt mehr Stärke (Bankdrücken)?
ich will mein PR erhöhen.
Was bringt mir mehr Kraft Steigerung:
Wenn ich mehr mals 5 wiederholungen nur mache?
oder mehrmals nur 1-2 wiederholungen? Weil ich denke damit ich mein pr verbesser muss ich auch mehrere 1-2 wiederholungen machen die halt ähnlicher sind wie pr‘s also eine Wiederholung
2 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/NIGGLteaches/1702235150689_nmmslarge__339_0_763_763_a3193858499ed2e97fbdd5477eb706e6.jpg?v=1702235151000)
Das kann man so pauschal nicht beantworten.
Ich würde deine Leistung immer mit einem 1 RM Rechner messen.
Manche sind mit hohen Wiederholungen leistungsfähiger als mit niedrigen.
D.h.man kann alle Wiederholungsbereiche versuchen.
Zumal auch dein Trainingsplan im Allgemeinen wichtig ist (welche Assistenz-Übungen machst du zB.noch?).
Mein Tipp:
Einen Block mit 6-8 Wied., einen mit 4-6 und einen mit 2-3. Dann schauen, worauf du am Besten anspringst.
Aber wie gesagt: Dein Plan im Allgemeinen wäre noch wichtig, um besser zu antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/11_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Im hohen Wiederholungsbereich und immer bis zum Muskelversagen trainieren hat mir immer bei der Krafsteigerung geholfen nur viel Gewicht mit 1-2 reps zu machen bringt relativ wenig.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/NIGGLteaches/1702235150689_nmmslarge__339_0_763_763_a3193858499ed2e97fbdd5477eb706e6.jpg?v=1702235151000)
Das kann man so pauschal nicht beantworten.
Ich würde deine Leistung immer mit einem 1 RM Rechner messen.
Manche sind mit hohen Wiederholungen leistungsfähiger als mit niedrigen.
D.h.man kann alle Wiederholungsbereiche versuchen.
Zumal auch dein Trainingsplan im Allgemeinen wichtig ist (welche Assistenz-Übungen machst du zB.noch?).
Mein Tipp:
Einen Block mit 6-8 Wied., einen mit 4-6 und einen mit 2-3. Dann schauen, worauf du am Besten anspringst.
Aber wie gesagt: Dein Plan im Allgemeinen wäre noch wichtig, um besser zu antworten.
LG
![](https://images.gutefrage.net/media/user/NIGGLteaches/1702235150689_nmmslarge__339_0_763_763_a3193858499ed2e97fbdd5477eb706e6.jpg?v=1702235151000)