Wie kann ich meine Beine bis zum Versagen trainieren?
Ich habe gerade im Gym angefangen und trainiere einmal die Woche meine Beine. Ich bin im Schwimmverein und gehe dort 5 mal die Woche und jetzt in den Sommerferien möchte ich mich stärken um besser zu werden. Also, mein Problem ist, dass ich vorallem auf den Sozialen Netzwerken immer wieder höre, dass man nach dem Legday nicht mehr laufen können sollte. Also habe ich meine Beine bis zum Muskelversagen trainiert komplett jede Übung. Nach einer Übung konnte ich zwar nicht mehr laufen, aber als ich mit einem anderen Beinmuskel fertig war, war der davor trainierte Muskel voll in Takt und ich konnte einigermaßen laufen. Am Ende meines Trainings habe ich ne kurze Pause gemacht, mit einem Freund geredet und danach konnte ich wieder ohne Probleme laufen. Ich spüre, dass ich meine Beine trainiert habe und ich denke ich werde nen Muskelkater bekommen, aber ich bin irgendwie nicht zufrieden damit, dass ich noch laufen kann. (ich würde z.B. gerne nicht mal die Treppe ohne Probleme hochkommen können)
Vielen Dank!
2 Antworten
Diese Trainingsmethoden sind sehr kritisch zu betrachten. 1 x pro Woche Maximalkraft zu trainieren ist unsinnig, wenn du 5 x pro Woche Ausdauer trainierst.
Dein Trainingesziel bleibt die Ausdauer, Krafttraining ist da für die gleiche Muskulatur nicht förderlich. Ich frage mich, was dir da so erzählt wird. Dein Schwimmtrainer wird da auch nur den Kopf schütteln.
also ich gehe in den Sommerferien ins Fitnesstudio 5* und 1 mal beine. Natürlich wenn ich wieder mit Schwimmtraining anfange geht das nicht mehr
Lediglich untrainierte Personen knicken nach einem intensiven Beintraining gerne ein.
Meist erholt man sich in relativ kurzer Zeit, ist jedoch dennoch etwas für starke Belastungen geschwächt.
Natürlich kommt es auch etwas darauf an, wie der Workout strukturiert war.
Besonders fordernd sind Übungen am Ende des Legdays wie
- Belastungen nachgebenden Charakters
- Belastungen mit längerer TUT
- langandauernde Belastungen geringer Intensität nach vorangegangener hoher Intensität