Also für den spagat sind die antworten die die person unter mir genannt hat sehr hilfrech! Aber achte 1. Darauf dass du immer gut aufgewärmt bist, sonst kann man sich schnell etwas zerren oder gar reißen, und auchte darauf dass du es nicht übertreibst! Ich habe spagat in 3 wochen gelernt und das war definitiv zu schnell für mich, ich habe ziemlich starke knochenhautentzündungen an der hüfte dadurch bekommen. Achte ebensfalls darauf, dass du nicht nur deiin vorderes bein dehnst,sondern auch dein hinteres. Dafür kannst du dich auf den boden hocken, das knie des vorderen beins leicht über dem fuß und das hintere bein gestreckt und in der position versuchen, die hüfte so weit wie es geht nach vorne zu drücken, ich hoffe du weißt was ich meine:D falls nicht frag nochmal nach:) Für den scorpion musst du haupsächlich deinen rücken dehnen und das ist echt schwer, vor allem alleine! Da helfen ganz viele yoga übungen, welche genau weiss ich jetzt nicht, aber ich kenne ein paar andere übungen. Ich z.B. Stelle mich immer in den türrahemn, mache da spagat, also das eine bein einfach hoch (aber auch nur so weit wie man kommt) und meine hände sind dann auf der anderen seiten des türrahemns,dann ziehst du dich einfach hoch, und versuchst dabei deinen körper so weit wie möglich an dein hinteres bein zu drücken, aber übertreib es da auch nicht. Und mit der dehnübung müsstest du auch eine brücke nach kurzer Zeit mit leichtigkeit hinkriegen!:)