Würde dir Hipthrust am Anfang des Trainings als ,,Aufwämübung" empfehlen, um die Muskulatur schonmal zu spüren

Ich denke nicht, vorallem wenn ihr minderjährig und dieser volljährig ist.

Auch Jungs werden missbraucht und es ist wichtig darüber zu reden

Abnehmen tust du mit einem Kaloriendefizit.

Ich würde das nicht zu hoch setzen, weil es gesünder ist langfristiger abzunehmen.

Also etwas 200-300kcal weniger als dein Bedarf am Tag essen. Du kannst deinen Grundbedarf im Internet ausrechnen bei z.B. ESN.de

Dieses Defizit kannst du mit Sport natürlich einfacher erreichen, dar du so einfacher Kalorien verbrennst.

Ich kann dir Glutebridges nicht empfehlen, dar der Gluteus in der Position nicht den vollen Bewegungsradius hat und somit nicht in der Dehnung ist. Lieber Hip Thrust bis zum Muskelversagen.

Generell kann ich dir diese Übung nur als Aufwärmübung für andere Übungen empfehlen, dar so der Po schonmal belastet ist und du ihn dadürch bei anderen warscheinlich besser spürst .

Ich kann dir aufjedenfall Rumänisches Kreuzheben empfehlen. Schau dir dazu unbedingt ein Tutorial auf YouTube an und Frage einen Trainer, weil man dort echt einiges falsch machen kann.

Auch Beinpresse mit hohe Fußposition kann ich empfehlen.

Für mich klingt das gut. Mache dich mit diesen Zahlen nicht verrückt, es geht darum, dass du dich wohl fühlst.

Ich bin ein Mädchen und habe sehr ähnliche Maßen auch sehr viel Oberschenkelmuskulatur und mein Po sieht groß aus. Manchmal habe ich aber auch eine verzerrte Wahrnehmung, merke dann aber nach ein paar Tagen, dass das eigentlich Schwachsinn war.

Ich bin mir sicher, dass du wunderschön bist.

Du bist mehr wert als irgendwelche Maßen.

Ducmusst dich drin wohlfühlen. Es gibt kein heeignet oder ungeeignet. Jeder Bauch ist dafür gemacht, das zu tragen, was er mag.

Es gibt keinen Tod. Deine Seele wird immer weiterleben. Du bist diene Seele. Ob du dann ein anderes Leben danach haben iwllst, musst du sleber entscheiden, oder du hats es dann einfach, aus einem bestimmtem Grund.