Wieso verliere ich trotz Kaloriendefizit kein Gewicht?
Ich habe seitdem ich die Pille nehme 5 Kilo zugenommen und diese aber danach gewechselt um das Gewicht wieder von 59 auf 54 zu reduzieren.Ich mache jeden Tag Sport und verbrenne zirka zwischen 800 und 1300 Kalorien durch Bewegung. Ich achte auch das ich beim Essen zwischen 1200 und 1700 kcal bleibe. Das Problem ist nur das ich in 1 und viertel Monaten gerade mal einen halben bis ganzen Kilo abgenommen habe und nicht mehr weiter runter komme. War vorher auf 59,4 und schwenke jetzt immer zwischen 58,0 und 58,7 Kilos. Ich bin mega frustriert, weil ich das Gefühl habe alles was ich mache ist eh für nichts.Könnte jemand eine Ahnung haben woran das liegt? Ich bin eigentlich sehr muskulös gebaut weil ich sehr gerne Sport mache.Bin 16 Jahre und 162 cm groß.Ich habe circa 16,7% Körperfett. (Falls das irgendwie noch hilfreich sein könnte)
2 Antworten
Hallo! Irgendetwas stimmt an Deiner Rechnung nicht.Dein Körper verbrennt am Tag ca.1.400 - 1450 kcal bei völliger Ruhe. + ca 1050 kcal durch Bewegung am Tag = über 2400 kcal
Dann müsstest Du schon bei 2300 Kalorien täglich abnehmen
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
hallo ! Vielleicht sollte ich einfach mal eine andere App verwenden, aber ich gebe dir prinzipiell recht. Danke !
Ich wünsche dir auch noch ein schönes Wochenende.
Es gibt einige Gründe warum du nicht abnimmst
- Du bist nicht in Defizit, denn dann würdest du abnehmen
- Du schätzt die verbrannten bzw. aufgenommen Kalorien komplett falsch ein
- Dein Stoffwechsel ist extrem langsam
Aber 0,5-1kg die Woche ist völlig normal und auch gut so. Willst du noch mehr die Woche abnehmen oder wie?
Und dein KFA wird zu 99% nicht bei 16% liegen, Hast wahrscheinlich eine normale Waage benutzt
Auch eine Applewatch geht nur von ungefähren Werten aus. Da runter ist noch lange nicht deine ganzen Hormone (Somatropin, T3/T4, Testosteron und so weiter) berücksichtigt, die ebenfalls eine extreme Auswirkung auf deinen Verbrauch hat
Diese Waagen sind extrem ungenau. Ich hatte zb heute morgen 13,8%, gestern 15%. Ich kann ja schlecht 1,2% KFA über Nacht verlieren oder? Allein dein Wassergehalt verändert alles an diesen Werten.
Du kannst, wenn du bspw 1500kcal zu dir nimmst, einen größeren Teil davon über Eiweiß decken. Dieses hat einen Einfluss auf deine thermogenese (im Grunde werden 40% der aufgenommen Kalorien wieder verbrannt bei der Verdauung) Was der Diät zur gute kommt.
Halte deine Kalorien ungefähr immer auf den gleichen Level.
Das Ding mit der Pille ist aber folgendes. Durch die Östrogenschwankungen ziehst du Wasser. Das ist nicht mal fett. Deshalb kann es gut sein, dass eine Gewichtsreduktion optisch nicht viel bringt.
Okay das klingt logisch.
Man merkt eigentlich vom optischen her auch nicht wirklich, dass ich zugenommen habe, ich fühle mich einfach unwohl weil ich in eine Sportschule gehe und eigentlich drei mal in der Woche Leistungstennis spiele. Im Moment mache Ich auch jeden Tag ein 40 minütiges workout dazu. Hilft aber leider nicht viel:/
Vielleicht muss ich auch einfach abwarten, weil mein Stoffwechsel so langsam ist
Geduld ist, was den Körper angeht, das A&O
Übertreib es nicht mit den Workouts. Was du hast, sind nur Einbildungen. Kannst alternativ bisschen die Kohlenhydrate reduzieren und dafür das Fett erhöhen, bisschen Wasser wirst du dadurch wieder verlieren. Die Waage ist immer zweitrangig
Das Ding ist das ich meine Aktivitäten mit der Applewatch tracke und das relativ genau ist und das was ich esse und zwar wirklich alles in der App FatSecret mitschreibe
habe mich mit Wochen verschrieben, meinte Monat 😅🙈
Und ich habe gestern erst eine neue Waage gekauft die den BMI,Körperfettanteil, Muskelmasse und so weiter angibt
Aber trotzdem mal danke !!