Wie bekomme ich mein ess Verhalten in griff?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt und ich möchte gerne abnehmen. Das Problem ist mein ess Verhalten. In der früh und mittag schaffe ich es gesund zu essen, aber nach dem mittag essen kommt dieses gefühl ich habe zu viel gegessen und dann stopfe ich mich mit essen voll. Ich fühle mich gar nicht mehr wohl. Ich überlege auch einfach fast garnichts mehr zu essen, nur am Abend. Ich kann das nicht mehr. Habe deswegen auch zugenommen und schäme mich. Möchte auch nur Tipps haben bitte. Außerdem möchte ich auch mit niemanden darüber reden.
Danke schon mal im Vorraus ☺️
3 Antworten
Versuch Dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Habe Essroutinen und feste Zeiten zum Essen. Dazu ausreichend Bewegung.
Hilft das alles nicht und wenn Du wirklich darunter leidest, such Dir professionelle Hilfe.
Eine Essstörung alleine zu bewältigen ist beinahe unmöglich.
Ich spreche da aus Erfahrung.
Darüber sprechen ist, meiner Meinung nach, der erste Schritt und einsehen, dass man ein Problem damit hat und Hilfe braucht.
würde dir mal meal prep empfehlen, also deine Mahlzeiten im Voraus planen und zubereiten, allerdings können sog Essattacken auch ein Zeichen sein, dass dein Körper zu wenig Energie bekommt und sich deswegen Fettreserven anschaffen möchte. Würde trotzdem vorsichtig sein und schrittweise abnehmen, da man so schnell in ES reinrutschen kann.
- Mit der Familie zusammen essen, nicht allein.
- Sich ablenken wenn Du mehr essen möchtest
- Sport machen
- Freunde treffen
- Sich Süßigkeiten nicht verbieten aber begrenzen auf 2 Stück