Whey auch an Trainingsfreien Tagen nehmen?/ Creatine schädlich und wann dieses nehmen?

Hey Leute,

ich gehe 3 Mal die Woche für 70 Minuten ins Gym. Ich nehme nach jedem Training 30 Gramm Whey Isolat, also nur 3 Mal pro Woche. Ich weiß aber dass ich allgemein zu wenig Eiweiß zu mir nehme. Nun meine Frage, macht es dann Sinn jeden Tag Whey zu nehmen und wenn ja, dann morgens oder..? Und lieber Whey Isolat oder normales Whey?

Zudem wollte ich nun mit Creatine anfangen und wollte auch hier nochmal fragen, ob es sinnvoll wäre dieses jeden Tag zu nehmen? Habe nämlich Angst, dass der Körper dann vlt irgendwann kein eigenes mehr herstellt. Und wann würdet ihr empfehlen dieses zu nehmen?

Zu mir: Ich bin 16, wiege 70KG und gehe seit 1 Jahr ins Studio Danke schon mal.

Answer 1

[kami1a, UserMod Light]

Hallo!

 Ich weiß aber dass ich allgemein zu wenig Eiweiß zu mir nehme.

Sehe ich anders. Ein durchschnittlicher Mitteleuropäer nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Creatin - ich habe es nie genommen - ist zu früh für Dich. Infos : 

Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.

Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich. Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden .Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg. Hinweis zur Wirkung : Creatin kann individuell auch wirkungslos sein. Es gibt nämlich so genannte Non Responder. Bei diesen handelt es sich um Menschen die von Natur aus über ein extremen Creatinspiegel verfügen, der Körper also viel Creatin bereit stellt. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung.

Anfänger : Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :

Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<

Alles Gute - schöne Woche

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 2

[Phil093]

Sinn macht es nur wenn du mit der normalen Ernährung nicht auf deinen Bedarf kommst. Solltest du bei einer ausgewogenen Ernährung aber locker schaffen. Ansonsten schaden tut es nicht unbedingt.

Isolate ist hochwertiger und zu bevorzugen. Aber auch teurer und geschmacklich bescheidener.

Wichtig ist aber, dass du Einfachzucker zu deinem Wheyshake dazu packst, z.B Traubenzucker oder besser Maltodextrin (30-40 g sollten es schon mindestens sein) , oder zumindest davor 1-2 Bananen isst. Ansonsten verzuckerst du den Großteil deines teuren Wheys.

Creatin ist nicht schädlich (bei gesunden Menschen), und kann/sollte durchgehend eingenommen werden für den größten Nutzen.

An Trainingstagen 3-5g nach dem Training in dein Shake.

An Off-Tagen 3-5g nach Belieben.

Comments

[WeiseRiese]

Creatin nach dem Training? Würde den immer Morgens nehmen.

[Phil093]

Ist völlig egal. Nach dem training hast du halt eine höhere insulin Empfindlichkeit und durch die Kohlenhydrate somit ein höheren insulinpegel, was die Aufnahme erleichtert. Und du musst nur ein shake mit allem drin runter hauen xD