Moin!
Brosep und Simon Teichmann haben mal ein Progressionsschema vorgestellt, mit dem man schnell viel Kraft aufbaut.
Ich kann es nicht mehr genau wiedergeben und wenn ich ein 10-Minuten-Video verlinke, schaut es sich eh keiner an. ^^
Daher hier mal so ungefähr:
Man startet mit Gewicht x kg, macht jeden Satz gleich viel Wdh. Wichtig dabei, man darf nicht bis ans Muskelversagen kommen, sondern sollte ein paar RIR übrig lassen.
Beim nächsten Mal, wenn man die Übung wieder macht, erhöht man das Gewicht auf bspw. x + 5 kg.
Danach wieder auf x + 10 kg.
Dann auf x + 15 kg.
Dann macht man einen kleinen Deload.
Nach dem Deload startet man dann statt mit x kg diesmal mit x + 5 kg und müsste genauso viele Wdh. schaffen wie damals mit x kg (Kraft gesteigert).
Dann wiederholt man das Ganze ewig lang.
Ist das ein Wundermittel zur Kraftsteigerung?
Ich habe mal einen Zyklus gemacht und keine Kraft hinzu bekommen. Allerdings muss ich zugeben, dass ich bis zum Muskelversagen trainiert hab, da mir Muskelaufbau wichtiger ist als Kraftsteigerung.
Also bringt das viel mehr als einfach zu schauen, ob man sich von selber steigert?
Momentan mache ich es bspw. so. Ich schreibe mir auf, wie viel ich letzte Woche geschafft habe, bspw.:
15 Wdh. x 30 kg (Aufwärmsatz)
12 Wdh. x 60 kg
10 Wdh. x 60 kg
9 Wdh. x 60 kg
8 Wdh. x 60 kg (+ 1 Wdh. zum letzten Training)
Und das versuch ich dann alles auf die Zahl 12 zu bringen.
Wenn ich also 4 Arbeitssätze mit je 12 Wdh. geschafft habe, würde ich auf 62,5 oder 65 erhöhen.
Geht das so auch genauso gut?
Danke!