Nicht mehr skinny fat sein?
(Vorab, nein ich habe keine essstörung, ich hab laut bmi normalgewicht.)
Ich will einfach gesünder und sportlicher werden. Es schätzen mich viele sogar dünner als ich bin. Aber ich fühle mich total unsportlich und schwabbelig wenn ihr wisst was ich meine(hoher kfa?).Naja das muss sich ändern. Ich weiss nur nich genau wie (was Sport angeht).
Hab momentan viel stress und nehme wenig kalorien zu mir, dafür aber esse ich eher nur ungesundes. Hab auch wieder eisenmangel. Aber was ernährung angeht kenne ich mich gut aus. Nur umsetzung ist so ne sache..
Also wieviel mal die Woche und wie lange sollte ich trainieren?
Sollte ich erstmal mit bodyweight anfangen? Und dann wenige Wiederholungen oder viele?
könnt ihr mir Übungen möglichst ohne equipment empfehlen?
4 Antworten
Also meine Oma hat immer gesagt das Fleisch viel Eisen hat. Sie hat mir sehr oft Spagetti Bolognese gemacht. Wenn du keine Zeit hast, musst du dir Zeit nehmen, dann bist zu halt mal um 20 Uhr abends in der Küche und kochst dir was leckeres/gesundes. Aber dafür wirst du die Ergebnisse mit der Zeit sehen.
....ich kenne mich mit ernährung aus. Ich brauche nur tipps zum sport
Du musst mehr Muskulatur aufbauen schau mal auf yotube z. B da gibs viele eigen gewichts work outs mach das mal alle 2 tage esse genug nicht zu wenig und genug eiweiß
Anstatt Ausdauer Sport, der dich eher noch dünner macht, solltest du mit Kraftsport und Eigengewichtübungen anfangen. Such dir einfach ein paar Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken raus. Mdst 30 - 50 min am Tag, é x die Woche. Damit kommt dann auch der Appetit ;)
Achso ich dachte, du wolltest muskulöser sein ;) wegen nicht mehr Skinny Fat. Schwere Gewichte sind auch für Frauen voll in Ordnung:)
als ich dir eben sagte lerne deine ausdauer meintest du das könntest du. was willst du eigentlich?
Klingt nach Viszeralfett. Haben mal im Studium einen Penner aufgeschnitten, der sah dünn aus aber seine ganze Bauchhöhle war voller Fett. Da hilft nur Ernährungsumstellung. Mehr Blattsalat, wenig Fettprodukte und nichts spätabends essen.
Einen Probanden, der sich für die Medizin zur Verfügung gestellt hat, aufgeschnitten. (War aber Straßenpenner).
Hab ne taille wie ne wespe, nur unten n kleines bäuchlein was irgendwie nie weg will ._.
soll angeblich normal sein bei Frauen aber es nervt trotzdem
Tja ohne Bild kann ich dir auch nicht weiterhelfen. Tedenziell ist jedoch, dass gerade an diesen Bereichen der Fettabbau nur sehr schwer funktioniert und mehrere Jahre Zeit erfordert.
Hmm kraft hab ich eig, hab halt nur 0 ausdauer. Wenn ich squats mit gewicht mache ( leichten gewichten) fühle ich mich die nächsten tage so als hätt ich noch weniger Ausdauer