Nach 5 Monaten noch kein Sixpack?
Hey, und zwar bin ich 16 geworden und wiege 64kg. Bin ca 180cm groß. Mein Problem ist dass ich nicht verstehe warum ich noch kein sixpack habe oder ähnliches. Ich mache eigentlich viel Sport (3mal die Woche fitnessstudio. Eine Einheit 1h 30min. Und Spiele auch fußball (2 mal 1h 30min Training plus Spiel). Ich habe mich auch mit den gewichten gesteigert. Ich schätze mal das liegt an meinem Körperfettanteil... Könnt ihr mir da zustimmen oder liege ich falsch? Wäre auch nett wenn mir wer ein Ernährungsplan macht (ohne schweinefleisch) :D :)) LG royalmen12
4 Antworten
Du kannst soviele Bauchmuskeln haben, wie es nur geht, du wirst sie nie sehen, wenn du zuviel Bauchfett hast ;)
Man sagt, so ab ca 12% Körperfett (manche sagen auch erst ab 10%) sieht man ein Sixpack. Bei deiner Größe und Gewicht würde ich jetzt erstmal so schätzen, dass das hinkommen könnte, kann ich aber nicht genau sagen. Womöglich sammelt sich bei dir das Fett vermehrt am Bauch als anderswo. Aber du selbst wirst ja am besten einschätzen können, ob du zuviel Fett am Bauch hast oder nicht.
Ich würde ja sagen. Also ja ich habe zu viel Fett am Bauch. Wie könnte man denn auf einer gesunden Art und Weise fett verlieren und Muskelmasse zunehmen :)
Der Sixpack entsteht in der Küche :D Also liegt es an deinem Körperfettanteil ! An deiner Stelle würde ich vorerst mal auf den Sixpack schei*** und ordentlich Masse aufbauen.Also essen und essen und hart trainieren. Gegen Sommer kannst du dann definieren.
Ein Sixpack bei einem dünnem jungen zählt nämlich nicht ! :D
Langkettige Kohlenhydrate wie zum Beispiel : Reis, Kartoffeln, Vollkornkost (Nudeln, Brot...). Das ist ein Grundstein um Masse aufzubauen und Eiweiße : Quark, Hühnchen, Milchprodukte, verschiedene Nüsse... ( Kannst mal googeln da gibts gute Listen)
Und davon viel ! Eiweiß ist ein Baustein der Muskeln. Ohne wächst gar nichts :)
Was sollte man denn trinken und schlägst du nahrungsergänzungsmittel vor zum Beispiel diese Vemma Drinks? :)
Nee Vemma und son Zeug brauchst du nicht. Das braucht keiner außer irgendein Kranker Bodybuilder.
Trink viel Wasser, am besten ohne Kohlensäure. Cola und sowas ist schlecht.
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel willst, dann Eiweißshakes und die auch immer nur nach dem Training. Mehr brauchst du vorerst nicht !
Was für Trainingsplan hast du?
Was hältst du denn grundsätzlich von Vemma? Meinst du jetzt ob für den gesamten Körper oder gesplittet oder die einzelnen Übungen? :)
Wahrscheinlich ist 5 Monate einfach zu wenig, das geht halt nicht so schnell, also wieter Trainieren.
Es liegt an meinem Gewicht das ich kein Sixpack o.ä. Habe? Wie nimmt man denn relativ schnell GESUND zu?:)
Ja du musst zuerst Masse aufbauen, also Muskeln, kein Fett.
Indem du Trainierst. Aber das dauert lange, besonders wenn man einen schmalen Körperbau hat.
Bei google gibt es sicherlich solche Anleitungen wie man Masse aufbaut. Oder bei Youtube, mit Video.
Markgraf deine Larifari Antworten bringen ihn sicher nicht weiter !
manche brauchen Jahre dafür und du willst das in 5 Monaten schaffen??
Ich mache ja schon seit Jahren sport. Bin auch eher ein sportlicher Typ
Was kann man denn so essen? :) also an gesunde Sachen um zuzunehmen :))