Muskelaufbau Kalorienüberschuss 3000kcal benötigt?
Hallo an Alle,
Ich habe mir mal meine kcal ausgerechnet wieviel ich ungefähr bräuchte für den Muskelaufbau. Nur meine Frage ist.. Wie kann 3000kcal zu sich nehmen mit welchen Lebensmittel soll das funktionieren? Und wieviel kostet der ganze Spaß im Monat an Ernährung? Ist mein Erstes Mal dass ich soviel kcal zu mir nehmen werde.. Wie kann ich mein Magen schonmal darauf vorbereiten bzw. dehnen? Habt ihr da irgendwelche Übungen oder ist das nur Routine?
MfG :)
2 Antworten
Kommt drauf an was du isst.
Wenn du deine Kalorien nur durch Obst decken willst wird das ganze natürlich extrem schwer. Ich muss täglich auf 3500 kcal kommen und was ich mache ist einfach Nahrung zu konsumieren in dem viele Kalorien drin sind. Wenn ich z. B. Meinen proteinbedarf etc. gedeckt habe und Kalorien brauche dann esse ich einfach Erdnussbutter. Du kannst aber auch Masseshakes machen in dem du bisschen Öl rein tust. Ich weiß nicht genau wie viel das im Monat kostet, da ich 15 bin und meine Eltern den Einkauf machen
3000kcal sind nicht viel.
3 ganz normale Mahlzeiten bist bei ungefähr 2000kcal-2500kcal. Haust dir als Snacks paar Nüsse rein und abends bissel Quark,fertig.