Hey und zwar gehe ich seid ca 1 Monat in gym und wollte mal Fragen ob die Fortschritte bereits gut sind oder ich etwas an meinem Plan Àndern sollte damit ich mehr rausholen kann.
Also erstmal zu mir ich
M/15, 173cm groĂ, Wiege 60kg(angefangen mit 63-64kg) 25% KfW vom aussehen her (laut Rechner 15%)
Ich gehe seid 1 Monat ins gym und an Muskeln sehe ich bereits GĂŒte Fortschritte aber noch relativ undefiniert wegen dem Fett. Bizeps Umfang ist ca 40-41cm .
Ich trainiere 5xdie Woche Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag und sonntags. Ich benutze den ppl Split wobei meist am legday das mache worauf ich Lust habe z.b Bizeps Curls Bank Presse und irgendwelche GerÀte .
Insgesamt bin ich meist 2 Stunden im gym mit duschen umziehen cardio und Krafttraining. Ich fange an mit 10min einlaufen 6-10-17-6 kmh 6/17kmh jeweils 1 min 10kmh min.
Danach mache ich weiter mit kurz hanteln und mache dann ca 3/4 verschieden Ăbungen mit jeweils 2 SĂ€tzen zu bizeps.Dazu mache ich ca 3/4 Push GerĂ€te. Jeweils 3 SĂ€tze und bis zum Muskel Versagen oder Max 12 und mindestens 6 weh.
Beim Trizeps mache ich 1 Ăbung mit 3 SĂ€tzen und am Kabel Turm 2 Ăbungen mit jeweils 3 SĂ€tzen und den Rest mache ich ca 3/4 pull GerĂ€te auch jeweils 3 SĂ€tze und Muskel Versagen oder 6-12 weh.
Zum Schluss gehe ich meist auf den stairmaster und Laufe ca 10-20 min auf Stufe 8-10.
Zur ErnÀhrung ich esse meist 2 Toastbrot mit Butter und kÀse oder Wurst dazu das was meine Mutter kocht. Und am Abend esse ich nochmal essen vom Mittag falls ich Hunger hab und meistens noch ein Snack wie Protein Joghurt oder Protein Riegel. Und am Ende Lande ich meist bei 2000kcal und bin so bei einem 500+ kcal Defizit.
Beim Schwimmen meinten Freunde ich hĂ€tte bereits gut abgenommen doch ich sehe nur kleine Unterschiede und am Bauch eigentlich nix auĂer das da bissl Muskeln raus gucken. Und habe wie gesagt ca 3/4 kg abgenommen.
Ist dieses Training und die ErnÀhrung gut und meine Fortschritte?
Wer es sich durchgelesen hat, hat mein vollsten Respekt đ