Kein Lauch sein/ Breiter werden?
Ich bin 14 und wiege leider im Moment nur so um die 55 Kg. Ich habe beschlossen, da ich etwas ändern möchte und kein „Lauch“ mehr sein möchte. Bisher klappt das Training (zuhause) auch sehr gut, jedoch wüsste ich gerne mal, wie man durch Übungen zuhause breiter werden kann. So, dass man eben nicht mehr die Rippen, oder andere Knochen sehen kann. Welche Übungen sollte man da machen? Zur Info ich trainiere Brust/ Arm/ Rücken und Bauchmuskeln. Und wenn ich jeden Tag circa 10-20 Minuten ein Workout mache, wie lange dauert es bis man auch nur leichte Veränderungen erkennen kann?
2 Antworten
Neben dem Training, ist die Ernährung eigentlich sogar wichtiger. Jeden Tag 10-20min Training macht eher weniger Sinn. Mach besser die Ganzkörper Homeworkouts von Sascha Huber jeden zweiten Tag.
Um Masse aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss sowie cir 2,5g Protein pro KG Körpergewicht.
Es gibt zu dem zahlreiche Videos zu dem Thema (Sascha Huber, …). Einfach anschauen :)
Kommt generell auf die auch stark auf die Ernährung an. Aber wenn du generell im Aufbau bist kann ich dir empfehlen im Kalorienüberschuss zu sein
Vom Training alleine wirst du nicht breiter. Du musst einen Kalorienüberschuss "fahren". D. h., dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als dein Körper eigentlich braucht, damit du zunehmen kannst.