Kalorienreiche Mahlzeiten am Tag?
Ich wollte mal fragen ob jmd gewisse Mahlzeiten kennt die gesund sind und auch noch kalorienreich sowie Proteine hat.
Wollte am Tag so auf die 3,5-4k Kalorien kommen und suche jetzt passende Gerichte dazu.
Mfg. Michie
1 Antwort
Du könntest versuchen, deine tägliche Kalorienzufuhr mit gesunden, proteinreichen Mahlzeiten zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge für kalorienreiche Mahlzeiten, die auch reich an Proteinen sind:
1. Frühstück:
- Rührei mit Vollkornbrot, Avocado und Lachs
- Haferflocken mit Mandelbutter, Bananen und einem Löffel Chiasamen
- Griechischer Joghurt mit Nüssen, Beeren und Honig
2. Mittagessen:
- Quinoasalat mit gegrilltem Hühnchen, Gemüse, Fetakäse und Olivenöl
- Vollkornnudeln mit einer reichhaltigen Fleisch- oder Linsensauce
- Süßkartoffel gefüllt mit schwarzen Bohnen, Gemüse und Guacamole
3. Snacks:
- Mandeln, Cashewnüsse oder andere Nüsse
- Hartgekochte Eier
- Proteinriegel oder Proteinshakes
4. Abendessen:
- Gegrilltes Steak mit gebackener Kartoffel und gedünstetem Gemüse
- Gebratenes Hühnchen mit Quinoa und geröstetem Gemüse
- Linsencurry mit Basmatireis
