Ist es gesund Kreatin zu supplementieren?
Es kann doch nicht gesund sein etwas, was zwar der Körper von Natur aus braucht, in unnatürlichen hohen Mengen zu sich zu nehmen?
Das Ergebnis basiert auf 8 Abstimmungen
7 Antworten
Kreatin ist Gesund
Hallo, Kreatin ist Gesund und kann deine Leistungen kraftmäßig verbessern. Vorausgesetzt ist natürlich das du Krafttraining machst und nicht zu jung bist. Durch die Einnahme von Kreatin durch Lebensmittel und die selbstproduktion des Körper werden aber nicht die vollständige Kapazität der Kreatin Speicher der Muskel gefüllt.Wenn du aber 3-5 Gramm pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, füllen sich die Speicher und können die maximale Kraft bei Bewegungen von 5-10 sec, wie zum Beispiel ein Satz Bankdrücken, positiv erhöhen. Außerdem wird mehr Wasser in deinen Muskel eingelagert, wodurch sie praller aussehen, dadurch wirst du aber auch um die 2kg schwerer. Ob das gut oder schlecht für dich ist musst du entscheiden.
Solange du es also in normale Mengen zu dir nimmst, trainierst und um die 2-3 Liter Wasser trinkst, hat es nur positive Aspekte
Man muss aber auch erwähnen, dass es bei jedem unterschiedlich ist, manchen hilft es stark anderen weniger und wieder anderen gar nicht.
LG
Ich sage das eigentlich nicht gerne aber: Wer behauptet Creatin sei schädlich hat einfach mal so überhaupt keine Ahnung wovon er überhaupt spricht
https://gannikus.de/lexikon_1/creatin-kur-einnahme-wirkung-und-nebenwirkungen/
Ganz unten sind noch gut 30 Studien wo du selber nachlesen kannst wenn du magst
Danke aber viele hier auf gutefrage meinen dass es schlecht sei...
Die positive Nachricht: Der Körper sorgt selbst für Kreatin-Nachschub.
Die negative Nachricht: Kann die Nierenfunktion herabsetzen. Genaueres findest Du hier.
https://www.fitforfun.de/wissen/ist-kreatin-schaedlich-fuer-die-nieren-277461.html
Das liegt daran dass die Sichtweise von Medizinern und Herstellern oft komplett gegensätzlich sind - und wer davon profitiert.
3-5 Gramm sind völlig unbedenklich, achte aber darauf, dass du über den ganzen Tag genug trinkst!
*Kann die physische und auch kognitive Leistungsfähigkeit steigern.
3-5 Gramm Kreatin pro tag sind völlig in Ordnung. Ich Supplementiere es selber jeden Tag.
Kreatin ist das meist erforschteste Supplement auf dem Markt, also wenn man eins nehmen sollte, dann Kreatin.
https://m.youtube.com/watch?v=5SRO6qXfjKM&t=104s
Wieso wird hier komplett das Gegenteil behauptet? :( Bin komplett verwirrt