In welcher Reihenfolge push Übungen ausführen?
Hab mir einen push Trainings Plan zusammengestellt aus Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterpresse, dumbell chest flys, dumbell shoulder flys, standing chest flys und Dips, hab aber keine Ahnung in welcher Reihenfolge ich die Übungen machen sollte also wie es halt am effektivsten zum Muskelaufbau usw ist, aufjedenfall will ich Bankdrücken als erstes machen
2 Antworten
Du solltest mit den schweren Grundübungen, die große Muskelketten beanspruchen, starten und dich zu den Isolationsübungen vorarbeiten.
Persönlich würde ich abwechselnd Brust und Schulter trainieren. Besonders nach Schrägbankdrücken ist die Schulter schon sehr vorermüdet.
Wenn du aber weniger Wert auf deine Kraftwerte bei z.B. der Schulterpresse legst, kannst du das auch anders machen.
Ist richtig wie du es angeordnet hast. Erst die Verbund und dann die Isolationsübungen