Hey leute, ich habe mal eine Frage ich wiege jetzt 77 Kilo bin 1.73 groß und im Muskelaufbau will aber noch fett verlieren muss ich die kcl trotzdem alle esse?
Es geht darum das ich viel laufe auch auf der Arbeit. Manchmal verbrenne ich am Tag fast 1000 Kalorien und mein Kalorien bedarf wird dadurch natürlich immer größer. Ich bin 1.73 groß und wiege 77 Kilo habe vor 2 Jahren 98 Kilo gewogen. Habe aber immer noch Speck am Bauch möchte es aber los werden. Die Lösung wäre ein Kaloriendifizit aber meine Frage wäre jetzt ob ich dann trotzdem wenn ich mehr verbrenne und der Verbrauch steigt ich dies auch alles essen muss.
Ein Beispiel
3 Antworten
Wenn du wirklich viel Bewegung hast, dann wärst du mit 2.300 kcal wahrscheinlich noch im Defizit. Ansonsten könntest du auch noch 100 oder 200 kcal runter gehen. Die Kalorienberechnungen sind keine genauen Werte. Deshalb kann man da lediglich mit arbeiten und dann z. B. über die Waage, Körpermaße oder den Blick im Spiegel kontrollieren, ob du dein Ziel näher kommst.
Ich würde zusätzlich noch das Eiweiß erhöhen auf 120 bis 150g. Dafür ggf. bei den Kohlenhydraten einsparen.
Hallo das sind nur Zahlen und taugen meist nichts, musst auf dein Bauchgefühl hören, einfach aufhören zu essen bevor dein Bauch spant, bei so viel Kalorien wirst eher wieder zunehmen, was Du bestimmt nicht mehr willst
Halte das Defizit einfach gering , also vieleicht so 100 Kalorien. Nehm also einfach langsam ab.