Hab gestern nur Beine trainiert aber spüre kein Schmerz nach den Training?
Soll ich heute wieder Beine trainieren oder Oberkörper
5 Antworten
Wenn du wirklich ein ganzes Training den Beinen gewidmet und diese ordentlich getroffen hast, solltest du zumindest eine gewisse Müdigkeit/weniger Leistungsfähigkeit bzw. die Muskeln einfach leicht "spüren".
Schmerz sollte gar nicht der Fall sein. Muskelkater ist ein wenig individuell und trainingsabhänig. In den Beinen hab ich meistens leichten Muskelkater.
Dann hast du es eindeutig übertrieben. In solchen Fällen unbedingt den Trainer ansprechen.
Wahrscheinlich war dein Training zu lasch bzw zu leichtes Gewicht aka zu geringe Intensität. Solltest als anfänger eh noch nicht splitten sondern nen Ganzkörperplan mit Grundübungen starten. Bau erstmal kraft auf und arbeite an der technik. Uber nen split kannste ggf nach 6-12 Monaten nachdenken, wenn sich deine Kraftwerte deutlich erhöht haben.
Wenn du sie richtig trainiert hast dann kanns auch sein dass der kater erst später kommt. Bei mir isses meistens erst nach 24h dass ich den muskelkater bekomme.
Msch Oberkörper und lass die beine erholen wäre mein vorschlag 👍
Laufband mach ich immer egal ob legday oder nicht. Aber nur schnelles gehen mit steigung 👍
Relativ simpel. Wenn man Schmerzen hat bzw. Muskelkater, macht man beim Training irgendwas falsch.
Mach was du willst, ist dein Körper..... Nur als Tipp, wichtiger als Muskelkater oder bis zum Muskelversagen zu trainieren (was die Verletzungsgefahr nur unnötig erhöht) ist eine SAUBERE Übungsausführung (verarsche dich bei den Wdh nicht selber) und eine stetige Erhöhung der Trainingsgewichte. Das zeigt dir erst deinen Fortschritt. Stärker werden heisst die Devise.
Muskelkater kommt manchmal auch später. Wieso splittest du nicht einfach in push/pull/Beine?
Hatte nach den Training Oft einen Krampf im Bein