Ernährungsplan Tipps und Anregungen?
Guten Tag,
Ich bin jetzt seit ca 3 Monaten im Fitnessstudio und gehe regelmäßig trainieren, Kraftmäßig habe ich schon positive Veränderungen gespürt, allerdings bin ich wenn ich ehrlich bin mit meinem Körper und meiner Ernährung nicht ganz zu Frieden.
Ich habe versucht mich gesund zu ernähren, aufgrund von viel Stress und wenig Schlaf in den letzten Wochen bin ich aber wieder in mein altes Muster verfallen und habe mir Energys und Fett haltige Speisen zugeführt.
Aufgrund dessen das ich auch nicht viel Geld zur Verfügung habe und nicht immer die Zeit oder Lust habe abends noch zu kochen habe ich meist zu günstigen Lebensmitteln gegriffen und immer spontan nach Lust und Laune gekocht und gegessen.
Was sind die Grundnahrungsmittel auf die ich mich für eine ausgewogene Ernährung konzentrieren sollte?
Mein Wochenlimit für Einkaufen liegt bei 35€, daher habe ich mir die Regel gesetzt maximal einmal pro Woche Fleisch oder Fisch zu Essen, allerdings ist das gröste Problem da ich mich nie so wirklich satt fühle was denke ich aufgrund der Nahrungsmittel liegt die ich bisher konsumiert habe.
Wenn jemand eventuell bereits einen Ernährungsplan hat und ihn mir zur Verfügung stellen könnte oder mir sagen kann wo ich online kostenlose pläne finde wäre ich sehr dankbar.
1 Antwort
Ich bin zwar kein Experte, aber beschäftige mich schon seit ein paar Jahren mit dem Thema Ernährung. Ich hoffe ich kann dir durch meine Erfahrung ein bisschen weiterhelfen.
Hier ein paar Tipps, die mir bei der Ernährungsumstellung geholfen haben:
- Um zu vermeiden, dass man auf "ungesundere" zurückgreift, hilft es vor zu kochen. Wenn man keine Zeit hat, vor zu kochen, kann man sich einen Tag in der Woche Zeit nehmen und für die komplette Woche vor kochen (zumindest das Mittagessen).
- immer darauf achten, dass man nicht zu wenig ist. Ansonsten besteht die Gefahr, dass man Heißhungerattacken bekommt.
- Eine Mahlzeit sollte aus langkettige Kohlenhydrate (Reis, Bulgur, Nudeln, Kartoffeln), eine Eiweißquelle und Gemüse bestehen.
Da du nicht so viel Geld zur Verfügung hast, kann ich dir ein sehr gutes Video empfehlen. Hier wird es sehr gut erklärt, wie man günstig einen gesunden Einkauf machen kann.
https://youtu.be/y4EMiWmfF64?si=9L_rHR33lVtFyHoc
Ich hoffe, dass ich dir damit weiterhelfen konnte.
Danke für deine Antwort, vorkochen ist relativ schwer, das geht maximal für 2 Tage da ich kein Tiefkühler habe und auch leider keinen Platz dafür aber für 2 Tage wird es wohl gehen wenn es im Kühlschrank ausharrt, warm esse ich ich der Regel erst Abends.
Genügend essen ist bei mir so ein Ding, manchmal habe ich viel Hunger und manchmal wenig, wenn ich allerdings tatsächlich Mal Kohldampf habe dann ordentlich aber deine Tipps nehme ich mir zu Herzen.
In meinem Ernährungsplan kommen Kartoffeln, Reis und Nudeln eigentlich täglich vor da es mir dabei leicht fällt es mit anderen Dingen zu kombinieren.
Das Video werde ich mir definitiv auch Mal anschauen.