Antritt, Endgeschwindigkeit und Ausdauer verbessern (Fußball)
Hi, ich bin 14 Jahre alt, 183 cm groß, meine Beinlänge beträgt von den Füßen bis zur Talie 107 cm. Ich sprinte in 9.7 sek. 75 Meter (100 Meter unbekannt). Ich möchte mich gerne verbessern. Mein Problem ist vorallem mein Antritt, bis ich 20 Meter gelaufen bin, sind andere schon einen oder zwei Meter weiter als ich. Wie kann ich meinen Antritt verbessern?
Zu meiner Endgeschwindigkeit muss ich nicht viel sagen, sie ist nicht schlecht aber auch nicht perfekt, ich mache logischer weiße große Schritte. Ist das gut oder schlecht? Was kann ich tuen um meine Endgeschwindigkeit zu verbessern?
Ich bin der meinung man braucht immer Ausdauer! Reicht es wenn ich viel joggen oder laufen gehe? kann ich sonst noch was tuen um sie zu verbessern?
3 Antworten
Oh, und Kurzzeit Sprints sind für die Ausdauer wesentlich effektiver als lange Läufe.
Hallo! Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 20 - 40 Kg) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso. Bis dann.
Das gleiche Problem hatte ich früher auch, ich bin 1,88m, meine Endgeschwindigkeit war schon über dem Durchschnitt, aber der Antritt fehlte. Mittlerweile bin ich mit Abstand der schnellste Stoßstürmer, mein Antritt explosiv. Wie? Jeden 2.Tag laufen gehen, aber kein gewöhnliches Joggen, sondern Intervall-Sprints. 10s Vollsprint, 1-2min Pause(Tempo runterdrehen, leicht joggen), wieder 10s Vollsprint, 1-2min Pause. Achte dabei auf deine Lauftechnik, die eignest du dir im Laufe der Zeit selber an. Das habe ich jeden 2.Morgen um 5:00 praktiziert, das klappt zu 100 % ;-) Magnesium in Form von Haferflocken,Reis, oder Bananen zu dir nehmen, dazu noch jeden Abend 1-2 Gläser (200ml) Milch. So schonst du Gelenke und Muskeln ;-) Ich hoffe ich konnte dir helfen :-)