1tag Sport 1 Tag pause?
Ich mache Sport seit gestern. Soll ich 1 Tag Sport 1 Tag Pause usw machen?
Gestern habe ich 3 Regionen durchtrainiert und habe heute großen muskelkater. Kann schwer sitzen und über meinem Steißbein also direkt über dem Po tut es seit gestern auch weh.
Habe ich mich verletzt oder was bedeutet es?
7 Antworten
Grade wenn du mit Sportmachen anfängst, ist es wichtig, dass du nach den Sporttagen 1-2 Tage Pause einlegst, damit sich die Muskeln von der zusetzlichen Belastung erholen können.
Steißbeinschmerzen sind nicht normal. Evtl. können sie von einem Sturz zeugen. Versuch es mal mit eincremen mit Pferdesalbe oder mit Voltaren oder Traumehl. Sollte es nach ein paar Tagen nicht besser werden, lass am besten mal deinen Hausarzt drüber schauen.
Ich wünsche dir gute Besserung.
Am beliebtesten ist folgender Plan:
Montag push day (Schulter, Trizeps, Brust)
Dienstag Pause
Mittwoch pull day (Rücken, Bizeps, evtl. Bauch)
Donnerstag Pause
Freitag Leg day (Alle Beinmuskeln)
Samstag Pause
Sonntag Pause
An den Pausentagen kannst du gerne Bauchübungen oder Hiit Trainings einbauen bzw. Cardio.
Muskeln wachsen in der Regenerationsphase, deswegen ist es wichtig Pausen einzubauen, anderenfalls kann es auch zu schweren Verletzungen kommen.
Ganz schlechte Aufteilung für nen 3er. Nen 3er führt man mindestens 4x die Woche aus, abgesehen davon sollten Anfänger eh mit nem Ganzkörper Plan starten.
Es werden dennoch genügend Muskelreize gesetzt, du musst nur die richtigen Übungen raussuchen.
Da bist du ja mal komplett falsch eingestiegen.
Am Anfang solltest du ein Ganzkörpertraining 2-3 mal die Woche mit wenig Gewicht und mehr Wiederholungen durchführen, um erstmal die Technik/Bewegungen zu lernen und den Körper, insbesondere Sehnen, Bänder und Gelenke, langsam an die Belastung zu gewöhnen. 3 Sätze a 15-20 Wiederholungen mit wenig Gewicht.
Nach 2-4 Wochen stellst du dann auf 3 Sätze a 8-12 Wdh um.
Mach nicht den Fehler, dir einen 0815 3er Split Plan rauszusuchen und danach zu trainieren. Der Fokus sollte erstmal auf den Grundübungen liegen.
Mach heute Pause.
Haha Männer fahren gleich mit schwerem Benchpress auf obwohl es gerade um "Hip-Dip-Übungen" vorm TV geht. :D :D
Du musst den Muskeln die Regeneration gönnen. Heißt, du kannst auch einfach heute Bizeps, morgen Trizeps, übermorgen Schulter etc... trainieren. Solange du den Muskel nicht zwei Tage hinter einander trainierst, du somit seine Regeneration unterbrichst, ist alles gut!
Ob du dich nun verletzt hast oder ob es nur ein Muskelkater ist, kann ich dir nicht sagen. Was hast du trainiert (wie oft, zum ersten mal/nach langer Zeit mal wieder), wo genau tut es weh und wann genau?
Ich habe bauch po und meine ganz wenigen Hip dips wegtrainiert für ne vollere Kurve.
Vor 1 jahr hatte ich zuletzt homeworkouts gemacht. Gestern also zum 1.mal wieder.
Gestern tat es vor meinem Po weh beim sitzen. Heute auch. Und heute tut noch mein po beim sitzen weh
Wenn du Anfänger bist, mach 3x die Woche intensiv Ganzkörpertraining in Form von Grundübungen. (Pullup, Bench, Shoulderpress, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben..) Isolierte Übungen brauchst du nicht unbedingt.
Wenn du gestern das erste mal Trainiert hast und heute komplett Muskelkater hast, würde ich dem Körper noch etwas Zeit geben. Im schlechtesten Fall bekommst du es sonst mit deinen Sehnen zu tun und fällst gleich mal 3 Wochen aus.
Soll ich dann wieder anfangen wenn die schmerzen ganz weg sind?
Dennoch ist 1 Muskelgruppe pro Woche sehr schnell zu wenig(vom Reiz)!