Hallo,

nach der 8 Monate langen Lockdown Pause habe ich wieder mit Fitness angefangen. Meine Arme sind im Vergleich zu dem Rest meines Körpers viel zu schmächtig. Genetisch bedingt oder weil ich als Kind 12 Jahre lang Fußball gespielt habe, keine Ahnung. Hat jemand Tipps wie man die Arme optimal trainieren kann? Welcher Trainingsplan und welche Übungen würden die Arme zum wachsen bringen? Speziell geht es mir nur um den Bizeps, den Trizeps habe ich denke ich mal beim Bankdrücken immer gut mittrainiert.

zur besseren Veranschaulichung hier einmal die Durchführung meines Trainings.
Ganzkörpertraining alle 3 Tage

Immer 3 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen

Squads, Bankdrücken, Rückenzug zur Brust, Butterfly an Seile von oben und danach von unten, Rudern, Schulterdrücken und als letztes eine Übung jeweils für Bizeps mit Hantel und eine Übung für Trizeps an Seile

so in der Reihenfolge sieht momentan mein Plan aus. Nach 1 Monat würde ich auch auf einen 3er Split wechseln.

Hey...

Ich bin 16 Jahre, und wiege 75kg. Ich gehe regelmäßig ins Gym also 4-6 mal die Woche. Doch ich Trainiere einfach drauf und mach mal das dann diesen Muskel an dem Tag, und ich möchte einfach einen oder 2,3 Trainingspläne die mir beim Muskelaufbau sehr stark helfen. Einen Traingsplan den ich dann so immer anwenden soll.

Ich hoffe, und es wäre so nett wenn mir jemand der wirklich Erfahrung hat und die Zeit hat einen Traingsplan zu erstellen....

Ich habe nicht wirklich erfahrung mit Plänen wann ich was Trainiere...und wie viel Pause etc...

Ich wäre demjenigen so dankbar wenn er mir einen guten Trainingsplan erstellt. Einen Plan für guten Muskelaufbau.

Vielen vielen Dank demjenigen.

(PS: Sollten wichtige fragen sein die wichtig sind, ich antworte sofort.)

PS: Bitte keine Links zu Youtube oder Seiten die Helfen mir selber nicht. Danke

Jemand hat mir empfholen, das ich wegen Muskelkater Magnesium trinken soll, hilft das wirklich? Und Zink? Habe schon seit genau 1 Woche starken Muskelkater an den Beinen und kann nichts machen..

Hallo,

Ich habe vor einigen Wochen mit Muskelaufbau Training angefangen und möchte wissen wie viel ich meinen KFA sinken muss damit das six pack sichtbar wird.

Ist ein Caliper zuversichtlich beim ermitteln des KFA?

Hallo. Ich mache schon ein 1-2 Monate Workout. Ich will jedoch das Experiment mit den 100 Liegestützen anfangen. Ich kann aber nur etwa 20 am Stück und ich könnte mir nicht vorstellen 100 zu machen(mit kleinen Pausen). Ich habe viele Infos gesehen, dass man es nicht am Tag verteilt machen soll, da der Muskel sich dann nicht vollständig regenerieren kann. Kennt sich da jemand aus? Ich bin 15 Jahre alt, falls diese Infos was nützt. Danke! :)

Hi, sollte man vor dem Beintraining, sich aufwärmen und danach dehnen, oder ist das nicht so notwendig? Falls doch, wie sollte man dehnen und wie sich aufwärmen?

Habe oft gelesen, dass man Brust + Bizeps ; Rücken + Trizeps trainiert. Ist es kontraproduktiv wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen trainiere also hintereinander?

Welchen Vorteil (gegenüber Langhantel) hat eine Wadenmaschine im sitzen? Ich mache im Augenblick Wadenheben im sitzen mit meiner Langhantel (mit Polster) auf den Beinen aufliegend. Es funktioniert soweit ganz gut.

Aber welche echten Vorteile hat eine Maschine hinsichtlich des Muskelaufbaus. Ergonomie und Aufnahmekapazitäten der Gewichtsscheiben mal abgesehen.

Oder kann ich maximale Ergebnisse ebensogut auch mit der Langhantel erreichen?

Danke

Hallo :)

Ich bin zurzeit 15 Jahre alt und wiege ca. 70kg (habe vor ca. einem Jahr mit ungefähr 60kg mit home-workouts angefangen). Ich sehe bei meinem Körper aber keine sehr deutlichen Unterschiede. Ist es möglich, ganz ohne Supplements eine sportliche Muskulatur aufzubauen, da ich mich persönlich recht jung dafür fühle (Bild dient als ungefähre Orientierungshilfe). Je schneller ich solch einen Körper erreichen würde, desto besser natürlich ;). Oder sollte ich ab und zu z.B. einen Proteinriegel essen? Trainieren tue ich übrigens ca. 6 mal die Woche zu Hause.

Q: Fraser Wilson, YouTube

LG

Bin momentan am Muskelaufbau dran, ernähre mich auch dementsprechend. Meine Frage darf Grillhendl essen will nur das Fleisch essen und die Haut weglassen. Weil hendlfleisch, oder hühnerschnitzel ist ja gesund. Ist dann Grillhendl auch gesund?
Falls ihr das Grillhendl nicht kennt es kommt von Österreich:

https://www.steirische-spezialitaeten.at/rezepte/brathendl-knuspriges-brathuhn-ofen.html

ich weiß das häng auch von der Genetik ab. Ich bin ziemlich schlank und möchte bis zum Sommer so etwas in der richtung hinbekommen, ist das überhauptmöglich ohne Gym? also nur Workouts mit Hanteln in den 4-5 Monaten?

hello,

und zwar mach ich so 5 Mal die Woche Sport. So 3 Mal Po und Beine mit Gewichten und auch so 2-3 Mal Bauchmuskeln (mach den restlichen Körper auch noch aber ist da eigtl irrelevant).

Und habe jetzt bemerkt, das meine Bauchmuskeln viel schneller wachsen, also jetzt schön leicht definiert sind, wie ich es haben will und habe auch so meine Traumtaille.

Aber mein Po wächst zwar schon, was ich mal denke, was die Muskeln sind, aber das dauert viel länger und sind auch nicht ganz so tolle Ergebnisse wie am Bauch (Taille 62 und Po 94)

Liegt das daran das ich zu wenig iss bzw zu wenig Proteine?

Oder ist das genetisch bedingt

Hallo Community,

Ich muss in 12 Wochen schnell zur Form kommen.

Habt ihr einen 12 wochen trainingsplan für mich?

Danke für Antworten und bleibt Gesund

kriegt man so ein Body in 2 Jahren hin ?
als Anfänger baut man ja am meisten auf so wie ich lese..

bin 1,87 und wiege 80kg kriegt man das hin in 2 Jahren ?

Ich trainiere meinen Po auf Hypertrophie aber er reagiert schon bei reinen glute Activation Übungen stark mit Pump und wenn ich Po Übungen mit vielen wdhl mache aber heißt das er ist stark oder so ? Ich nehme keine Booster aber würde er dann noch mehr aufquellen ? Im normalzustand misst er 92 cm , mit Pump bis zu 96 ist das denn normal ? Und hilft mir das auch für mein Hypertrophie Training wenn ich ihn vorher aufpumpe mit vielen Übungen mit wiederstandsband und lange aufwärme mit vielen Wiederholungen und nur der Stange ...?

Möchte meinen Booty trainieren, wie lange dauert es bis er wächst? Wenn ich ihn 4x die Woche 2 Stunden mit Widerstandsband Zuhause trainiere? Kann nicht ins Fitnessstudio mit den Gewichten trainieren wegen dem Lockdown.

Also als Beispiel. Ich mach Push Ups für die Brust, 3 Sätze. Soll ich bei jedem Satz ans versagen gehen, oder nur beim letzten.

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Kann man Muskeln durch Bodyweight Training aufbauen? Also so, das man auch wirklich Veränderungen sieht?
Wenn ja muss ich die Übungen dann solange machen, bis ich nicht mehr kann? Oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen?

Hey, ich bin Anfänger und spüre bei der brustpresse ( und allen anderen Brustübungen) meine Brust nicht, sondern andere muskeln, z.B. unterarme

Schultern sind hinten/unten und griffe sich auf "nippelhöhe"

Auch so kann ich meine brust nicht anspannen...

Habt ihr tipps?

Hallo,

ich ich fange mit Muskeltraining im Fittnesstudio mit dem Ziel Muskelaufbau und Gewichtszunahme an. Ich bin ein ektomorpher Typ, mein Stoffwechsel arbeitet also schnell, ich bin dünn bzw. schlank und nehme nur schwer zu. Mir ist klar, dass Ernährung und das richtige Training wichtiger sind als Supplemente.

Soweit ich mich grob informiert habe, können (beim L-Glumatin eher "könnte") folgende Supplemente hilfreich sein, um den täglichen Protein- und Kohelnhydratbedarf zum Muskelaufbau zu decken und den Trainingserfolg zu verbessern:

• für den schlanken ektomorphen Typ: Weight Gainer (Anteil an Kohlenhydraten ist höher als in gewöhnlichem Whey Protein Konzentrat)
• Whey Protein Konzentrat (um den Proteinbedarf zu decken)
• Casein für nachts
• Kreatin (für eine gewisse Leistungssteigerung bei Training und besseres Muskelwachstum)
• eventuell L-Glutamin (ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und der gegenwärtige Konsens ist wohl eher, das Glumatin zwar nicht schädlich ist, aber keinen merkbaren Unterschied macht)

Ich würde sagen, dass ich mir alles davon anschaffen sollte, außer das L-Glutamin wahrscheinlich nicht, weil es eher fragwürdig ist, ob es was bringt.

Frage an die Fitness/Muskelaufbau-ERFAHRENEN hier (und bitte nur Antworten, wenn ihr wirklich Ahnug habt):

Was davon würdet ihr mir empfehlen? Geld sparen ist natürlich schön, aber mir ist es das wert auch ein bisschen Geld auszugeben, Geld sollte also kein Problem dabei sein.

LG

Hey Leute,

ich gehe seit längerem Trainieren und seit längerem merke ich, dass ich statt einem langen großen Bizeps eher einen kurzen dicken 'Ball' bekomme. Ich mache eigentlich immer alle Bizeps-/Rückeneinheiten mit voller Bewegung. Gut, beim Bizeps gehe ich nicht immer auf 180° runter, sondern eher auf 160°, aber das macht eigentlich keinen so großen unterschied. Mein Freund trainiert genauso und er hat einen 'normalen' Bizeps. Ich wüsste gerne, ob ich irgendwie herausfinden kann, ob das an meiner Genetik liegt, oder daran, wie ich halt Trainiere.

Vielen Dank im Voraus

LG Atlantic

kann man in 2 Jahren die masse aufbauen wie im bild ?

lese immer wie anfänger in nur 1 jahr mega viel aufbauen können da dachte ich mir das man in 1,5 oder 2 jahren die figur kriegen kann wenn man immer dran bleibt und sich top ernährt was denkt ihr ?

Hallo

wenn ich meinen Kopf nach links drehe, habe ich ein Ziehen vorne an der Stelle.

was kann das sein?

Beim zocken benutze ich den mausarm und da benutze ich ja Muskeln in denen ich Muskelkater habe aber es ist ja nicht wie ein intensives Trainieren deswegen wollte ich fragen ob ich trotzdem zocken kann.

Hallo liebe Community,

ich hab vor paar Tagen 500ml Aminio Liqiud von Mammut gekauft. Da ich im Internet sehr wenig und sehe verschiedene Sachen dazu finde, würde ich gerne mal euch fragen.

1. Bringen Aminio Liquids was?

2. Belastet es den Körper bzw. gibt es. Nebenwirkungen?

3. Kann man Aminio Liquids mit Proteinpulver vergleichen?

4. Kann man mit Aminio Liquids schneller aufbauen?

Ich wäre sehr dankbar für jede Antwort

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, Ich frage mich warum ein und das selbe Trainingsprogramm manchmal leicht und manchmal schwer fällt? Ich gehe regelmäßig zum Sport, d.h. Ausdauer und Kraft, ich mache immer das selbe, gehe 4 bis 7 mal die Woche. Eigentlich sollte es doch immer einfacher werden, man sollte sich doch steigern?

Gestern und heute war es so mega anstrengend, beim Ausdauertraining war ich komplett nass geschwitzt, das Herz schlug mir bis zum Hals ich dachte ich kollabiere :D . Das Krafttraining war so schwer, als hätte ich viel weniger Muskelkraft, dabei fiel es mir bestimmt auch schon leichter.

Aber es war das selbe wie sonst auch, ich sehe nicht ein das Programm leichter oder weniger zu machen, wo ich es doch sonst auch kann. Mein Körper müsste doch die Muskelkraft entweder haben oder nicht? Natürlich hat man mal mehr, mal weniger Lust, aber unabhängig von der Stimmung, dass das körperlich so unterschiedlich ist?

PS: Ich esse generell nicht vorm Sport, oder die letzte Mahlzeit ist min 8h her, hängt mit der Arbeit zusammen.

Hallo und zwar habe ich das Problem das mein CK Wert zu hoch ist wegen eines Übertraining.

Geschichte : Ich bin seit über 1,5 Jahre trainieren und bemerkte vor kurzen erst das ich meine Muskeln zurückziehen bzw weniger werden, darauf hin bin ich zu meiner Ärztin gegangen und habe eine Urin untersuchung und Blutbild gemacht. (Testosteron etc habt alles gepasst) nur meine CK werte sind ums 4-5x (sollte zwischen 39-308 u/l sein, aber ist auf 1493 u/l) erhöht und die Ärztin meinte ich sollte mir einen trainer zulegen der mir dabei hilft nicht überzutrainieren!

Ich muss ehrlich sagen ich trainiere nicht viel anders als die meisten an der Intensität.. was mich sehr stützig macht und ich keine Ahnung habe was ich jetzt machen soll..

Soll ich das Gewicht reduzieren (mach maximal gewicht 3x 8-12 Wiederholungen bis zur Grenze)

Mein Trainingsplan : Mo : Bizeps,Rücken

Di : Pause. Mi: Schulter,Trizeps,Nacken

Do: Beine, Unterarm, und eventuell eine Muskelgruppe die nachhängen tut.

Fr: Brust, Bauch und Leiste..

Ausserdem nähme ich auch seit ein Jahr täglich brav : Zink, Multivitamin teure, Magnesium, BCAA(zec+), Omega 3 ,- tabletten... (Kreatinkur vor 1 Woche wieder begonnen!)

Dankeschonmals an die Antworten!

Moin Leude angenommen ich würde jz 4 mal die Woche bauch bizeps brust beine und die Schultern trainieren. An einem tag würde ich dann so einen ,,Cheat Day" machen die anderen 2. Tage würde ich dann so ein hiit Workout, ich hoff ihr wisst was ich meine, machen. Meine Frage wäre jetzt, ob ich in einem halben Jahr einen guten Körperbau hätte, sixpack und vielleicht einen sehbaren bizep :D. Ach ja bin 14, 59 kg schwer und so ca 1,70 groß. Würde mich freuen wenn jemand antworten würde :D

Mfg

Über mich: 16/M, 1.82cm, 68kg

Derzeitiger Bizepsumfang: 32cm

Mein ziel sind Richtung 45cm

Wie lange dauert es bis ich einen bizepsumfang von ca. 42cm hab? Trainiere 4 mal die woche.

Was schätzt ihr? Wie war es bei euch selber?

Wie lange sollte man pause zwischen den einzelnen Sätzen machen? Und wie lange nach jeder Übung.

Könnt auch dazu schreiben wie ihr das macht

Heyho,

mir kamm heut die frage in den kopf, ob man mit paddeln auch einen guten muskelaufbau im Oberkörper/Armen erreichen kann?

Mfg.

Hallo, können Jugendliche unter 18 schon sichtbare Muskeln aufbauen bzw ist es schwerer als bei Erwachsenen? Ich sehe kaum Jugendliche mit guten Muskeln, die meisten Muskulösen Menschen sind über 18 bzw kurz vor 18

Ich mache mir mittlerweile täglich einen ,,Shake,, den ich aus verschiedenen Zutaten zusammen mixe und über den Tag verteilt trinke. Das sind ungefähr 3000kcal, die der Shake beinhaltet. Das sind nur Pflanzliche Produkte und Milch Produkte.

Zudem nehme ich auch noch die nötige menge an Proteinen zu mir. Zwischendurch esse ich auch mal etwas festes.

Reicht das für den Muskelaufbau, oder Bedarf es noch Fleisch?

Hallo,

welche Muskelgruppe trainiert ihr am liebsten und wieso ?

Zum Bsp ich trainiere gerne den Rücken und die Schulter.

Hallo, Ich möchte Muskeln Aufbauen und dann spricht man viel von den 5 Grundübungen. Aber nützt dass etwas wenn man nur diese 5 Übungen macht,ein beispiel, der Bizeps wird ja hauptsächlich nur bei Klimmzügen trainiert. Müsste man aber nicht 2-3 verschiedene Übungen pro muskel machen?

Frage an die Mädchen, wie viele Muskeln sollte euer Freund haben, auf wie viel steht ihr.

Hi! Die App hat für fast jeden der 30 Tage ein Workout. Am Ende eines Workouts steht, wieviel kcal man verbrannt hat. Allerdings erscheinen mir die Zahlen zu hoch. Weiß jemand, wieviel man echt verbrennt (bei Anfänger)? Ich bin 1,69 m groß, weiblich, 15 und wiege gerundet 64 kg.

Es wird immer davon abgeraten, als Anfänger, einen 5er Split im Training durchzuführen. Was ist der Grund?

Ist es nicht Effizient?

Oder ist es zu schwer?

Hatt jemand erfahrungen?

Danke

Ich weiß nicht, ob er mit Geräten trainiert oder ohne. Ist sein Training komplett auf sein Körpergewicht ausgelegt?

Geht der Pull Plan so klar ? oder sind es zu viel/wenige übungen? weiß auch nicht genau ob butterfly reverse dort hingehört was sagt ihr

Klimmzüge weitem obergriff

Latzug breit zur Brust 

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

Schulterdrücken mit kurzhanteln oder an der multi ?? was würdet ihr von beiden empfehlen?

mache einen push pull plan und zu schultern gehört auch noch seitenheben :)

mit welchen übungen kriegt man solche kugelformige schultern?

mache einen Push Pull und daher 2 schulterübungen / seitenheben & schulterdrücken Multipresse reicht das aus ???

Wie viele Liegestütze sollte man etwa schaffen, normal mit 15 Jahren / 55-60kg / 1.70 gross?

Ich hab mir vorgenommen so ein body bis ende 2021 hinzukriegen ca 1,5 jahre

das problem ist aber das ich vor habe eine nasen op zu machen da muss ich 2 monate komplett aussetzen wäre es da schlauer die op jetzt im juli zu machen und dann ab september ohne pause zu trainieren bis das ziel erreicht ist oder würde es einen unterschied machen wenn ich z.b jetzt im juni mein trainingsplan anfange jedoch dann november + dezemer wegen der op pausieren und somit auch muskelmasse die man sich 5-6 monate aufgebaut hat verliert?

was würdet ihr machen wenn ihr das ziel habt in 1,5 jahren so ein körper zu erreichen eine op jetzt machen und dann ab herbst durchgehend trainieren oder ist es ok 2 monate auszusetzen im winter ? hab gelesen das solange man sich weiterhin gesund ernährt die muskeln nicht verschwinden....

bin hin & hergerissen wann die op ein guter zeitpunkt wäre ohne das ziel bis ende nächsten jahres zu weichen. da es nicht nur ein ziel ist sondern ich auch aus beruflichen gründen so eine form erreichen muss :)

momentan bin ich 1,87 und wiege ca 80kg normal schlanke figur wie links

Meine Trainerin sagt, wenn ich privat ständig den Bauch anspanne und wieder loslasse, wird er straffer und dünner.

Funktioniert das oder gehört da "echtes" Training dazu?

Ich mache bereits Krafttraining, aber der Bauch wird zwar dünner aber noch nicht straffer.

Hallo,

ich traniere zuhause und das meistens barfuss.

Also keine Schuhe.

Ich habe aber eine Matte.

Ist es trotzdem Ratsam Turnschuhe zu tragen?

Ich meine einfach wenn man etwa macht wo man springen muss zB. Twisting Pistons, ob das dan nicht gut für die Füsse ist.

Klingt nach einer dummen Frage aber es interessiert mich.

Sind Turnschuhe auch in der Wohnung zu empfehlen, wenn man trainiert?

LG

glaubt ihr wirklich man könnte das in 6 monate hinkriegen? er ist by the way kein fitness influencer der irgednwas verkaufen will

Hallo,

ich weiss das ich schon mal eine ähnliche Frage gestellt habe. Doch ich frage trotzdem nochmal.

Ich habe davon gehört das Fitnessstudios ab 15 Jahren sind.

Ausserdem hört man auch das Krafttraining für Kinder nicht gut fürs Wachstum ist.

Doch als ich im Internet danach gesucht habe kam überall das Gleiche: Es ist NICHT schädlich fürs Wachstum.

Ich mache übrigens Sport zuhause ohne speziele Geräte aussert einer Klimmzugstange, einer Matte und einem Laufgerät.

Also KEINE schweren Hanteln oder sonst was.

Ich mache 3 Tage die Woche die selbe Muskelgruppe.

Aber ich bin eben noch nicht mal 15 Jahre alt.

Ausserdem mache ich immer so viele Sätze und Wiederholungen wie ich schaffe, heisst ich gehe an meine gesunden Grenzen.

Ist das schädlich für Knochen, Wachstum und den Körper?

Ps: Bin ein Junge und im Wachstum und Pubertät

Hi Leute ich bin 14 jahre alt ca 172cm groß und wiege 55 bis 56kg meine Frage ist ob ihr wisst welche Übungen und wie ich mich ernähren soll um ein sixpack/rücken aufzubauen hier ein Foto wie ich derzeit aussehe:

Danke im voraus.

Hallo,

ich trainiere seit ein paar Tagen meine Bauchmuskeln hauptsächlich durch Crunches. Hatte aber bisher sogut wie keinen Muskelkater und spüre nur selten eine Anspannung der Bauchmuskeln. Baue ich da trotzdem Muskeln auf?

Ich bekomme einfach keine Muskeln liegt es daran, dass ich zu wenig Eiweiß esse? Als Mann braucht man Muskeln um die Frauen zu klären und die möchte ich nach der Coronakrise haben.

Also ich bin 18, 1,77 Meter groß und wiege 52 Kilogramm. Ich esse täglich ca. 3600kcal, 230g Eiweiß, 120g Fett und 400g Kohlenhydrate. Sport mache ich auch genug. Also kann es eigentlich nur am Eiweiß liegen. Kommt mir jetzt nicht mit nimm doch Steoride, dann hast du Muskeln.

Hey

Ich mache jeden Tag so 25 Liegestütze 20 Dips und Klimmzüge (also halt wirklich nur ein klein bisschen)

Ich möchte jetzt nicht Kevin Wolter werden aber möchte Fragen ob ich damit auch Muskeln aufbaue und ob ich auch Veränderungen in der nächsten Zeit sehen werde.Außerdem wer es interessant wenn jemand mir vielleicht noch ein Paar Übungen empfehlen kann für die Arme (Bin Teenager , 1,70m)

Danke im Vorraus!

`sie ist kugelstßerin wiegt 120 kg bei 193 cm.

Hi,

kann Hometraining so effektiv sein wie das Fitness Studio? Ich würde gerne etwas Muskeln aufbauen um einen definierten Body zu erzielen. Kurzhanteln habe ich bereits Zuhause. Aber gibt es kompakte (&relativ günstige) Geräte, welche man gut zum Training Zuhause nutzen kann? Also z.B. Klimmzugstangen, Bauchmuskeltrainer etc. Was empfiehlt ihr?

Ich bin schlank und baue verhältnismäßig schnell Muskeln auf. Das ist schon einmal eine gute Ausgangslage, wie ich finde.

Ich möchte vor allem auch die seitlichen und vorderen Bauchmuskeln trainieren, was mir bisher ohne Geräte eher schwer fällt. Natürlich möchte ich mich auch den Armen, Schultern, Nacken, Brust und Rücken widmen. Ich fahre regelmäßig Mountainbike und trainiere dadurch schonmal die Beine.

VG :-)

Es heißt ja, dass Ernährung für Muskelaufbau sehr wichtig ist. Daher frage ich mich, wie die Knackis soviel Muskelmasse aufbauen können, da das Essen im Gefängnis ja begrenzt ist und Proteinshakes bekommen sie auch nicht. Kann mich jemand aufklären?

trizepsdrücken am kabelzug mit oder ohne seil ? wo ist der unterschied und was ist besser?

Reverse Flys & Butterfly Reverse beides nötig? oder reicht butterfly alleine für die hintere schulter mit facepulls

... oder ist es für das Muskeltraining bzw. das Muskelwachstum eher konterproduktiv ? Wir haben nämlich im Fitnessstudio auch ne Sauna/Dampfbad, das ich meistens gleich im Anschluss nutze. Danke für Eure Antworten :)

macht ihr das ? ich mache 2x die woche Schulterdrücken an der Multipresse & Seitenheben kein frontheben oder so...

Reichen 3 Übungen für die Schulter aus an einem Push Tag? Und ist am ende die Maschine ok oder unnötig?

Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf.

Seitenheben.

Schulterdrück Maschine?

Hallo zusammen,

wollte mal fragen was ihr besser findet von den folgenden 2 Trainingsplänen.

1.

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Beine, Bizeps

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps

2.

Dienstag: Brust, Beine, Bizeps

Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps

Samstag: Brust, Beine, Bizeps

Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps

Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind.

Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen.

Viele Grüße

macht es sinn die schulter mit den beinen an einem tag zu trainieren?

Brust,Trizeps

Rücken,Bizeps

Schulter,Beine

6x die woche

Hallo zusammen,

seit heute habe ich tierischen Muskelkater ( vor allem im Latissimus links ) Vorgestern war das erste mal dass ich Kreuzheben mit in mein Rückentraining miteingebaut habe. Dazu einarmiges Rudern von oben und breites rudern am gerät. Die Monate davor habe ich immer anstatt Kreuzheben enges Kabelrudern gemacht und wollte jetzt endlich mal mit Kreuzheben anfangen. Dadurch dass ich eine Rückenübung rausgenommen habe, konnte ich dementsprechend beim breiten Rudern und Rudern von oben mehr Gewicht bewältigen trotz der 4 Sätze Kreuzheben davor. Nun bin ich unsicher woher der dolle Muskelkater kommt da ich wenn ichmeinen linken Arm bewege, direkt den Muskelkater im Latissimus spüre. Wenn ich die Arme ausstrecke, spüre ich das ganze nochmal krasser (wahrscheinlich wegen der Dehnung des Latissimus)

Nebenbei: Ich trainiere seit ca 2 Jahren aktiv

Muss ich mir Sorgen machen oder habt ihr Tipps was ich gegen den Muskelkater tun kann? Und was denkt ihr warum der Muskelkater so stark ist?

Viele Grüße und danke im voraus :)

Also ich trainiere immer Abends. und dann warte ich mit dem nächsten Training bis die Regenerationsphase abgeschlossen ist. Dazwischen trainiere ich dann immer die Körperpartien welche nicht vom Muskelkater betroffen sind.
Manchmal kommt es aber auch vorbei, dass ich zeitlich nicht dazu komme und dann trainiere ich auch nach kompletter Vollendung der Regenerationszeit einige Tage nicht.
jetzt ist die Frage im allgemeinen, ob man nur täglich viel Eiweiß konsumieren sollte als Sportler, weil man quasi immer welches für die Regeneration der Muskeln braucht und dieser Faktor sozusagen wegfällt, wenn man kurz aussetzt. Oder ob Muskeln zwangsläufig IMMER viel Eiweiß brauchen, auch wenn man weder trainiert noch in der Regenerationsphase ist.
Mir ist schon klar, dass man sich dann nicht nur von Brot ernähren kann also Fleisch und andere Eiweißreiche Lebensmittel sind selbstverständlich, um die Muskeln zu versorgen. Aber muss es unbedingt ein so hoher Wert sein, wie in den Trainingszeiten? Oder kann man da ein bisschen sparsamer umgehen, also vielleicht mal die ein oder andere Mahlzeit verschieben bzw auslassen. Ich rede nicht von komplettem Eiweißverzicht

Hallo, wurde schon vor einigen Monaten am Knie operiert. Und bin jetzt eigentlich wieder mitten im Leben drinnen:)

so, kommen wir zu meinem Problem: die Beinmuskel an meinem linken Bein sind enorm und die an meinem rechten sind kaum vorhanden. Also man sieht sie kaum, aber nicht nur sehen ich spüre es natürlich auch. Also mein rechtes Bein ist fast nur die Hälfte von meinem linken. Ich trainiere aber trotzdem beide gleich viel, sollte ich aber von nun an das rechte bevorzugen und mehr trainieren als das linke Bein? Oder gleicht sich es mit der Zeit aus???

Das man den Muskel des Penis trainieren kann wusste ich ja schon lange, aber nun weiß ich auch das die Hoden muskeln haben! Ist es Sinnvoll diese beiden Muskelngruppen stark zu machen wenn ja wozu?

Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.

Dankeschön

Hey ich bin 15 Jahre alt ca166cm gross wiege 52kg ich möchte anfangen ein sixpack aufzubauen . Was empfehlt ihr mir . Ist das möglich ? Welche Übungen wären gut ? Wie lange dauert das? Was empfehlt ihr mir zu Essen für die Ernährung & Getränke? Ich trinke seit langem Stilles Wasser sonst kein anderes Getränk? Ich bin extrem Motiviert ein Sixpack aufzubauen . Lg

Fakten: Alkohol in jedmöglicher Form unterbindet die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur. Weiter ist 1 Glas Wein oder Bier binnen 2-3 Stunden vollständig abgebaut. In diesen 2-3 Stunden ist die Proteinbiosynthese hierdurch gehemmt.

Wovon ausgegangen wird: Kalorien Überschuss, gesunde Ernährung, gute Mikro und Makroverteilung.

Frage: Wird Alkohol in solch geringer Menge (0,2L) sich auch spürbar auf den Muskelaufbau auswirken?

Die Theorie ist eindeutig, was zeigt die Erfahrung bei euch?

Hallo ich habe vor kurzem mit dem Krafttraining angefangen, ich trainiere 6x die Woche (jedoch kein Ganzkörpertraining sondern aufgeteilt) jede muskelgruppe wird bei mir also 3 mal wöchentlich trainiert. Somit bekommt sie auch 1 Tag lang Pause, weil da ja die anderen trainiert werden. Jetzt ist meine Frage ob dieser eine Tag Pause sozusagen ausreicht oder ob das zu wenig ist. Mein Training geht circa 20-25 Minuten und ist moderat anstrengend.

Hey zusammen,

Ich nehme schon seit 1½ Wochen Creatin zu mir in Kapselform. Ich habe mit 5g am Tag angefangen, da ich das letzte mal auch so begonnen habe und hatte gute und schnelle Ergebnisse. Jedenfalls muss ich zuuuuuu oft Wasser ablassen was mich 1. sehr stört und 2. mir Gedanken mache das ich umsonst so viel Wasser trinke. Ich habe die Dosis um 15g in den letzten 2 Tagen erhöht mit der Hoffnung, das ich vielleicht zu wenig Creatin eingenommen habe und es besser wird. Wollte mal fragen ob das bei jemandem auch so der Fall war oder eine Meinungs dazu hätte.

Bin 23, 188cm, 62kg

Hey, ich möchte einen Guten Körper für den Strand aufbauen und weiß nun nicht welche Option die beste ist. Ich bin relativ schmal und habe cirka 15% Körperfett. Wenn ich nun in ein Kalorienüberschuss gehe (250-300) bekomme ich ja auch Körperfett dazu. Wenn ich jedoch eine Recomp mache kann ich Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Wäre das nicht von Vorteil, als Immer und immer wieder von Kalorienüberschuss zu Kaloriendefizit zu wechseln ? Die unterschiedlichen Meinungen verwirren mich alle. Ich möchte eigentlich nur einen gut aussehenden athelitschen Körper aufbauen.

.

Hallo,

Ich nutze die App Myfitnesspal um meine Kaloriezufuhr zu kontrollieren. Wenn ich nun 2700 kalorien zu mir nehmen muss um einen Kalorienüberschuss zu haben muss ich dann die kalorien, die ich verbrauche nochmal zu mir nehmen?

Also z.b. wenn ich laufen gehe und 200kcal verbrenne muss ich wieder 200kcal essen damit ich wieder winen kalorienüberschuss habe. Wenn ich aber nun trainieren gehe verbrenne ich ja auch kalorien, muss ich die zusätzlich wieder zu mir nehmen damit ich am ende des tages, nach allen möglichen körperlichen anstrengungen auf meine 2700 kalorien komme?

Lg

Hey Leute, also Ich brauche mal dringend Eure Meinung. Ich trainiere seit etwa 6 Monaten 3 x die Woche wieder im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es, noch mehr Fettmasse zu verlieren und einen breiten V-Rücken zu bekommen. Ich wollte Euch fragen was Ihr so meint, ob es schon halbwegs gut aussieht und man schon einen Ansatz Muskeln sehen kann oder eher noch Fett?
Danke für Eure Meinung !!!

Ich kenne Leute (anfänger) die 3(4) mal die Woche ins Fittnesstudio gehen und einen Ganzkörperplan verfolgen. Jeden Tag im Fittnesstudio übertreiben sie und trainieren jede Muskelgruppe genau und detailliert mit mehreren Sätzen und Wiederholungen . Sie bleiben 2 stunden sogar mehr im Fittnesstudio.

Ich wollte fragen ob es gut ist so zu trainieren und 2 Stunden vielleicht zu viel sind ?

der typ ist 18 und hat so ein body wie ist das möglich? wann hat der mit fitness angefangen? dachte ab 16 darf man erst..... oder hat er in nur 2 jahren von 0 auf das geschafft ? ist das möglich in 2 jahren mit disziplin & guter ernährung ohne cheat days ?

ich seh immer wie die stars für filmrollen in nur 6-8 monaten muskelmasse zulegen da frag ich mich ob es einfach nur mit der disziplin zu tun hat das wenn man ein bestimmtes ziel hat und es auch um was geht man auch 110% gibt. Haben die einfach personal trainer oder lassen die cheat days aus........

Und wie lange würde es bei einem normal schlanken körper ohne muskeln dauern um so auszusehen wie der im bild ? hab bisher nur GZ Plan gemacht nun will ich richtig loslegen bin 1,83 wiege so 75kg

ist so ein körper in 1,5 jahren möglich ? oder braucht man länger?

bin 1,87 und wiege ca 81kg normal schlanke figur....

fange ab Montag mit einem Push Pull an und dachte mir das ich in evtl 1,5 jahren so einen body hinkriegen könnte....

würdet ihr sagen es ist möglich? mit disziplin & guter ernähurung oder dauert das schon länger als 18 monate? 2 jahre z.b?

Hallo,

ich wollte gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören und vllt habt ihr ja Verbesserungsvorschläge.

Vorab, ich habe den Trainingsplan mit einem Mitarbeiter aus dem Fitnessstudio erstellt. Dieser meinte, Arme müssen erstmal nicht mit eingebaut werden, da ich noch relativer Anfänger bin. Dazu würde mich auch eure Meinung interessieren, ob ich nicht doch Arme mit einbauen sollte. Für die Schulter wurde mir gesagt, es reicht vorerst eine Übung.

Training A: Oberkörper

Brust:

• Bankdrücken
• Kruzhantel Schrägbank
• Brustpresse (Maschine)

Rücken:

• T-Bar Rudern (Bin ich noch nicht so überzeugt von und weiß nicht ob langhantelrudern nicht besser wäre)
• Rudern am Kabelzug
• Latziehen

Schulter:

• Schulterdrücken Langhantel

Training B: Unterkörper

Beine:

• Beinpresse
• Beinstrecker
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Alle Übungen 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen.

Ich gehe in der Regel 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, ab und zu 4 mal.

Eure Meinung würde mich interessieren 

Vielen Dank im Voraus:)

kennt ihr diese transformation in 3-6 monaten videos auf youtube frag mich ob das wirklich der zeitraum war......

ist es möglich von januar 2020 bis juni 2021 (1,5 jahre ) von normal schlank (1,87cm 80kg) auf so eine figur wie der im bild zukommen? wenn man diszipliniert ist und auf seine ernährung perfekt achtet?

Ich trainiere zuhause und deshalb habe keinen Rack. Ich komme mit den Squat Varianten ohne Rack nicht klar, kann ich also anstatt 5 Sätze Squats 5 Sätze Ausfallschritte machen.

Reichen Ausfallschritte für den Beinstrecker?

würde man so einen body bis zum nächsten sommer schaffen?

bin 1,87 und wiege ca 80 kg normal schlanke figur.

habe ganz lange ein GK Plan gemacht und nun habe ich vor ab dem 1 Januar einen push pull plan zu machen und es auch richtig durchzuziehen keine trainingspausen & gesunde ernährung ohne cheat days. ist das zu schaffen in 1,5 jahren bis zum sommer 2021 wenn man wirklich diszipliniert ist ....

Hey, mich würde es mal interessieren, auf welche Körperteile ihr Frauen bei Männern achtet. Ich selber achte bei Frauen immer als erstes auf die Beine. Keine Ahnung warum, aber ich denke, dass ihr Frauen auch irgendwelche Körperteile habt, auf die ihr bei den Männern achtet. Habe nur keine Ahnung, welche das sein könnten.

Danke für eure Antworten

(Antworten von Frauen bevorzugt) :)

Ich war gestern Trainieren und kam nicht dazu, meine Proteinmenge aufzunehmen. Habe mir heute mein Proteinpulver gekauft und habe es jetzt auch genommen. Die Frage ist, wann ist es zu spät, die Proteine zu zuführen. Bzw. Bringt es noch was vom gestrigen Training, wenn ich mir die Proteine heute noch gebe? !Natürlich nehme ich nicht nur das Pulver, sonder führe mir die Proteine auch mit der Ernährung zu!

Nur gestern kam ich nicht dazu.

Meine Frage ist, ob es sich für den Bauchbereich anbietet, ihn zwei mal die Woche zu trainieren? Also einmal Dienstags und dann wieder Freitags. Oder ist die Ruhephase dazwischen zu kurz?

wenn man 2 monate kein sport machen kann weil man eine op hatte baut man viele muskeln ab? hab gelesen das wenn man weiterhin gesund isst und viel wasser trinkt man nicht zu krass abbaut und wenn man dann wieder ins gym geht sich der körper schnell wieder aufbaut nach 1-2 monaten hat man schon seine alte figur wieder weil sich der körper an irgendwas erinnert stimmt es so oder muss man komplett neu wieder aufbauen ? hat einer erfahrung ?

mein schultertraning 2x die woche mache ich Schulterdrücken mit Langhantel Multipresse sitzend vorm Kopf & Seitenheben KH

soll ich dann noch frontheben mit zu packen ? oder ist das frontheben nicht mehr nötig da ich eh schulterdrücken mach :) ?

kann man wenn man die schulter trainiert beides machen oder sollte man sich für eins entscheiden da beide gleich sind ??? und wenn dann welches von beiden wäre besser? butterfly würde ich dann eher machen falls beides zu viel wäre

kann man eine von den auslassen oder wären beide von vortei ? mache zudem noch kreuzheben,klimmzüge reicht dann noch eine der beiden oder beides machen ? sieht aber für mich nach zwei identischen übungen aus daher wäre meine wahl eher das erste bild was sagt ihr ?

sind beide übungen genau gleich ? welche soll ich in mein rücken training einplanen...

beide zu machen ist auch unsinn oder ? mir wäre glaub ich butterfly lieber aber ob das auch besser ist ......

Hallo, ich möchte im gym meine gewichte so erhöhen dass mein körper von den proportionen her gleich bleibt aber noch muskulöser wird. Jedoch ist mir eine sache nicht klar: Ich habe 1 Brustübung und 2 Trizepsübungen und da ich alles um 5kg erhöhen will würde ich es ja bei jeder übung machen ABER wenn ich bei dieser einen brustübung um 5 kg erhöhe und bei meinen 2 trizepsübungen auch, mache ich da nicht mehr für den trizeps dann?
ich hoffe ihr könnt mir folgen :D

Hallo. Ich war mit der Schule im Fitnessraum. Ich konnte 15×3 Widerholungen mit 120 Kg machen. Ich hin 15 und 65 Kg schwer, und Trainere nur ohne gewichte. Sind die 120 kg in der Beinpresse normal? Danke

Was ist besser für kraft und muskelaufbau?

Ich bin 14 und mache einfach breite Klimmzüge mit 5kg zusatz Gewicht höre aber oft das ich zu wenig meinen Rücken trainiere und zu viel Brust was sagt ihr dazu?