Tipps zum zunehmen bei Sport?
Hi Leute, ich bin 1,75, wiege Knapp 54kg und möchte gerne zunehmen. Erstmal für ein bisschen hintergrundwissen: Erst war ich Übergewichtig und novh etwas kleiner, als ich mich dazu entschieden habe was dagegen zutun kam die Pupertät zeitnah mit einem Wachstumschub. Soviele Kalorien wie mein Körper da verbaucht hat konnte ivh nicht aufnehmen. Jetzt ist fast ein Jahr vergangen unf ivh bin jetzt lang und Dünn. Ich habe auch probleme auf meine Kalorien zu kommen. Ich versuche es jetzt auch mit Proteinshake weil ich mein Eiweißbedarf nicht gedeckt bekomme so gut. Aber trotzdem brauche ich doch einen Kalorien überschuss zum zunehmen oder nicht? Hat wer Tipps wie ich besser auf meine Kalorien komme? Mache mischung aus Kraftsport und Training mit dem eigenen Körpergewicht wie Sascha Huber.
2 Antworten
guten Morgen :)
ja, du musst um zunehmen zu können, mehr Kalorien essen als du verbrauchst
500kcal im Überschuss reichen im Normalfall schon vollkommen aus um aufzubauen.
Proteinshakes kannst du auch selber machen und so viel mehr Kalorien und gesündere Zutaten nehmen
als Beispiel Hafermilch (Wasser oder andere Milch geht auch)
mit Früchten, Erdnussbutter/Nüsse, Banane, Haferflocken
Ich persönlich würde sogar noch 1,2 Esslöffel Olivenöl reinmachen (wenn du wirklich hauptsächlich zunehmen willst)
die Mengen kannst du ja ausprobieren wie es für dich am besten passt
aber allein durch so einen Shake hast du 1,5k Kalorien
Auf Saschas Kanal kannst du auch viele Videos mit Shakes sehen, die mindestens 1.000 kcal haben
so ein Shake hat dann schon mindestens 50gramm Eiweiß (normale Kuhmilch hat ja schon auf 1Liter gerechnet 35gramm ca, also am Ende sinds bestimmt sogar 100g oder mehr)
ich glaube dein Problem ist, du notierst dir die Werte nicht ^^
das Wichtigste ist: Iss das was dir schmeckt (eher gesundes) und die Nährwerte ALLES notieren
glaub mir, wenn du alles genau notierst und die Nährwerte aufschreibst, ist das mit Eiweißmangel garkein Problem mehr
