Wie viel Kalorien benötige ich pro Tag?
Also ich bin Männlich, 173cm groß, wiege 56kg und mache 5mal die Woche Kraftsport (also gewisse Workouts von Sascha Huber). Da ich sehr dünn bin, würde ich gerne wissen, was mein genereller Kalorienbedarf ist. Ich möchten nämlich einen Kalorien Überschuss von 200-300kcal fahren können. Weiß aber gar nicht, wie vie kcal ich überhaupt zu mir nehmen muss.
2 Antworten
Wann gibt im Internet ganz viele Kalorienverbrauch und BMI Rechner, mit denen du dir deinen allgemeinen Täglichen Verbrauch/Gebrauch ausrechnen kannst und da kannst du dann ja etwa 300 kcal mehr draufsetzten. Ich würde anfangs nicht mehr nehmen, sondern erst für eine Woche so ausprobieren, da zu schnelle Gewichtszu- oder -Abnahme ebenso nicht gut ist. Man sollte so etwa in einer Woche 0,5 Kilo zunehmen, damit es im gesunden, anhaltendem Rahmen machen kann.
Du bist viel zu dünn, du willst auf alle fälle nen 500kcal überschuss, und ich schätz das idealgewicht so auf 70, kann ich aber nich safe sagen
