Thunfisch einmal die Woche - Omega 3?
Hallo,
ganz kurze Frage an alle Kraftsportler.
Man soll ja genug Omega 3 Fettsäuren zu sich nehmen und das machen ja auch viele über Supplements. Ich habe auch erst überlegt Omega 3 zu supplementieren, aber eigentlich kann ich auch einfach echten Fisch zu mir nehmen.
Meine Frage: Reicht es aus, einmal die Woche eine Dose Thunfisch (150g eigener Saft) zu essen, weil dieser relativ billig ist? Decke ich mit einer Dose meinen Wochenbedarf?
MFG Alex
Danke für eure Antworten :)
5 Antworten
Ich glaube im Thunfisch ist vergleichsweise wenig Omega 3
Im Pflanzenöl ist zwar viel aber der Körper kann die Fette von Fischen besser aufnehmen. Ich esse Leinsamen (im Müsli) und gelegentlich Lachs und nehme auch Lachsölkapseln
Omega-3-Fettsäuregehalte verschiedener Pflanzenöle:
- Leinöl: 56–71 %[2]
- Chiaöl: bis ca. 64 %
- Perillaöl: ca. 60 %
- Sacha Inchi Öl: ca. 48 %
- Leindotteröl: ca. 38 %
- Hanföl: ca. 17 %
- Walnussöl: ca. 13 %
- Rapsöl: ca. 9 %
- Sojabohnenöl: ca. 8 %
Omega-3-Fettsäuregehalte verschiedener Fische
- Atlantischer Lachs, gezüchtet, gegart, geräuchert: 1,8 %
- Sardellen – Europa, eingelegt in Öl oder Salz: 1,7 %
- Sardine – Pazifischer Ozean, eingelegt in Tomatensoße oder Salz, mit Gräten: 1,4 %
- Atlantischer Hering, in Essig eingelegt: 1,2 %
- Makrele – Atlantik, gekocht, geräuchert: 1 %
- Weißer Thun – eingelegt in Wasser oder Salz: 0,7 %
Die sinnvollste effektive Omega-3-Quelle ist Algenöl. Fische enthalten nur viel Omega-3, weil sie Algen fressen bzw. andere kleinere Fische die Algen fressen. Allerdings akkumulieren Fische durch die Nahrungskette auch Schadstoffe wie Quecksilber und Mikroplastik. Auch und gerade Thunfisch. Daher macht es mehr Sinn, den Umweg "Fisch" wegzulassen, und die Primärquelle zu nutzen.
Nein, reicht nicht!
Leinöl!
Ich vermeide seit Jahren Thunfisch. Der industrielle Thunfischfang ist ein Desaster: Für die Art selbst und Beifang ohne Ende!
ich nehme weder omega 3 supplements noch mag ich fisch essen und mein muskelaufbau läuft prima. aber wenn du das wissen willst, google einfach omega 3 empfehlungen von der DGE und guckwie viel thunfisch hat
Die Person stellt die frage hier damit sie antworten bekommt, du hast weder Ahnung noch bist du wirklich hilfreich. „Google einfach“. Hier geht es um austausch mit anderen Personen….