Ist diese Übung zur Lumboischialgie schlecht, wenn man ins Hohlkreuz geht?
Hallo,
es geht um diese Übung, die ich auf YouTube gefunden habe. (Siehe Foto)
Ein Bein wird angewinkelt und über das andere Bein gezogen, dann wird der Arm in entgegengetzte Richtung ausgestreckt und der Kopf gedreht.
Diese Übung hat einen starken Effekt und ich meine sogar, dass meine aktuellen Taubheitsgefühle in der Fussaussenkante schwächer werden. Nur bemerke ich, dass ich dabei viel zu sehr in ein Hohlkreuz gehe. Ist das bei der Übung normal?
1 Antwort
Das ist eine starke Rotation der gesamten Wirbelsäule. Die Endposition ist einfach extrem. Wenn Du sie langsam und kontrolliert einnimmst und dabei die Signale Deines Körpers beachtest, sollte es okay sein.
Es scheint sich bei Dir ja auch gut auszuwirken.
Wenn Du meinst, dass trotzdem zu viel Hohlkreuz dabei heraus kommt, kannst Du versuchen, nicht ganz so weit zu gehen (z. B. das Knie unterlagern) oder durch Anspannung der Bauchmuskeln gegenzusteuern. Oder Du gehst zum Ausgleich nachher in den "Päckchensitz" (Knien, auf die Fersen setzen, Oberkörper nach vorne, Kopf und Arme vorne ablegen)