3000 kcal am Tag nur 50g zucker?
Hi ich versuche derzeit zu zunehmen und das auch Gesund, von der WHO werden 50g Zucker am tag empfohlen, und ich bin gerade dabei ein ernährungsplan zu erstellen, aber ich kommen immer über 50g und zwar deutlich darüber, obwohl ich nur gesundes zeug drinne habe. Die Frage ist es überhaupt möglich und sind die 50g wahr oder ein scherz, kann ich mir nämlich nicht so vorstellen, dass dies machbar wär. Allein weil eine Banane einfach 12g zucker hat, also schon mehr als 20 % des tagesbedarf.
2 Antworten
Und deswegen schaue ich NICHT auf den Zuckerwert bzw. differenziere noch mal zwischen Haushaltszucker (da liege ich bei höchstens 10-20g am Tag und das noch nicht mal täglich) UND den natürlichen Zucker der praktisch überall enthalten ist (also der der in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten usw schon natürlich drinnen steckt). Bei letzterem liege ich auch weit über meinen 50g. Da würde ich nur drauf kommen wenn ich mich Keto oder Low Carb ernähren würde (und da ich beides NULL vertrage und dabei auch dauerhaft hunger habe da mich Fett und Proteine allein einfach null sättigen) differenziere ich das ganze eben.
Damit ist eher Einfachzucker gemeint, also sowas wie Cola, Kuchen etc., Fruchtzucker ist nicht so schlimm, außerdem kann man manche Vorgaben nicht erreichen wenn man mehr Kalorien isst als der Durchschnitt.