Wie einen Tagesplan machen als depressiver und ängstlicher Mensch?
In meinem Leben gibt es absolut keine Struktur geschweige einen Tagesplan.
den ganzen Tag über liege ich nur im Bett und weiß auch garnicht was ich den ganzen Tag über machen soll weil ich nicht alleine wegkomme aufgrund meiner massiven Angststörung. Jemand muss immer dabei sein, dann ist alles okay.
Ich habe weder Freunde noch Bekannte mit denen ich etwas machen kann und Arbeitsfähig bin ich bislang auch nicht… Ich verbringe den ganzen Tag nur am Handy , Tablet, Laptop, Konsole… Hobbys oder Dinge die mir Spaß machen habe ich nicht.
Ich würde jeden Tag gerne Dinge machen können mit anderen. Zb Montag in die Therme gehen, Dienstag einen Grillabend, Mittwoch eine Shoppingtour machen, Donnerstag ein Picknick machen, Freitag Raclette machen mit einem Spieleabend, Samstag einen Ausflug zu einer anderen Stadt, Sonntag in den Zoo gehen…
einfach jeden Tag etwas, worauf ich mich freuen kann wenn ich aufstehe und es auch länger geht als nur 5 Minuten. Viele Dinge sind aber einfach mit Geld verbunden & wie gesagt kann ich sowas einfach nicht alleine machen. Auch hätten andere darauf keine Lust weil sie zb arbeiten sind und danach Ruhe haben wollen - das sehe ich an meinen Eltern sehr stark.
Also, meine Frage, wie kann ich denn einen Tagesplan machen? Worauf könnte ich mich denn freuen, wenn ich alleine einfach nichts machen kann und niemanden habe der mit mir etwas macht?
2 Antworten
Hallo, mir geht es ähnlich. Aufgrund mentaler Probleme und geringer Stresstoleranz bin ich nicht in der Lage, arbeiten zu gehen. Ich habe Freunde, aber die arbeiten den ganzen Tag. Leider verbringe ich zu viel Zeit in den sozialen Medien (ich muss meinen Medienkonsum unbedingt mal wieder etwas einschränken, bin aber auch so undiszipliniert). Neben gutefrage.net, chatten, Filme schauen versuche ich eigentlich, über den Tag auch Dinge zu machen die meine mentale Gesundheit stärken. Zum Beispiel:
- aufräumen, putzen
- ich mache Sport, gehe Joggen, ins Hallenbad zum Schwimmen oder mache Workouts von Youtube (https://youtube.com/@madymorrison?si=8nRjCv6WwLJJ2QoJ)
- alternativ ein Spaziergang
- kochen (neue Sachen ausprobieren, naja, ich koche sehr gern)
- malen (ich male gern, Geld Investition in Farben und Leinwände lohnt sich definitiv)
- schreiben, Gedanken sortieren, ein gutes Buch lesen
- zum Abschluss darf self care nicht fehlen, mache mir selbstgemachte Peelings, ein heißes Bad, Masken, Nägel machen usw
ganz guter Beitrag, mxxnlxght. Du bist zumindest ansatzweise auf dem Weg zur Besserung!
Wie waere es, deine Depression nicht vorzuschieben, sondern erst einmal den Schritt hinbekommen, sie behandeln zu lassen? Dann so langsam daran gehen, einen kleinen Job zu suchen, in dem du zunaechst 2 oder 3 Stunden am Tag gebunden bist. Damit haettest du schon eine Menge Struktur in deinen Tagesablauf gebracht.
Man muss auch nicht jeden Tag viel Geld fuer Unternehmungen ausgeben, um den Tag irgendwie rum zu bekommen. Sich aufraffen und eine Stunden an die frische Luft gehen, braucht zu Beginn eine Menge Energie. In der Buecherei anmelden, ein Buch lesen, sich weiterbilden.......
Moeglichkeiten gibt es genug, man muss nur bereit sein, sie in kleinen Schritten zuzulassen. Wer etwas wirklich will, findet Wege, wer etwas nicht will, findet Gruende.
Mach dir fuer jeden Tag eine to-do-Liste mit zunaechst kleinen Aufgaben - und seien es nur Aufgaben, etwas nicht zu tun, z.B. ein paar Stunden ohne PC zu schaffen. Hake am Ende des Tages ab, welche der Aufgaben du erfuellt hast. Mit etwas Ehrgeiz wirst du die meisten der dir selbst gestellten Aufgaben meistern. Schaffst du es mal nicht, nimmst sie dir fuer den naechsten Tag erneut vor. Ich hatte nach einer schweren OP Fatigue und habe mich so nach und nach aus diesem Tief herausgearbeitet. Mit Unterstuetzung deiner Therapeutin wirst du so vielleicht schneller ein gutes Stueck weiter auf den Weg der Besserung kommen.
Sie werden behandelt, ich gehe jede Woche zu einem Therapeuten & in ein paar Monaten in einer tagesKlinik.