30 Minuten am Stück joggen?

Heyyyy,

ich muss in 3 Tagen 30 Minuten am Stück joggen. Ich übe schon länger, schaffe es aber nicht..... ich mache nach den ersten 18 Minuten, eine einminütige Gehpause und nach Minute 26 nochmal eine. Für 4,9 km brauche ich 32 Minuten. Also habt ihr Tipps wie ich 30 Minuten durchlaufen kann, also ohne zu gehen? Von der Kilometeranzahl brauche ich 4,4....

LG

Answer 1

[Sternchen254]

1.

Lauf die Strecke an einen Tag noch einmal gemütlich. Ein Tag machst du Intervall Training und am letzten Tag läufst du wieder dein eigenes Tempo.

2.

Versuche etwas langsamer zu laufen und lasse dich nicht aus der Ruhe bringen.

(3.)

Gucke darauf das du deine Strecke die du laufen musst am besten schon einmal gelaufen bist. Muss nicht sein aber hilft manchmal

Ich hoffe das ich helfen konnte viel Spaß

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 2

[somi1407]

Langsamer laufen. Ob du dann noch die geforderte Strecke schaffst, ist ne andere Frage. Vermutlich hättest du das Training ganz anders angehen müssen.

Woher ich das weiß: Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon

Answer 3

[mildensteine482]

Laufe langsamer, aber schaffe deine Strecke. (du läust immerhin ca. 10 km/h und das ist schon recht schnell) Dann kannst du das Thempo steigern, aber 3 Tage sind eine wahrscheinlich zu kurze Zeit, um das ziek zu erreichen.