Da die Superkompensation nach maximal 72 Stunden abgeschlossen ist (kein sehr starker Muskelkater vorausgesetzt, denn dann dauert es länger), der Muskel also maximal zugenommen hat, ist es am effektivsten, dann den nächsten Reiz zu setzen. Ich trainiere die selbe Muskelgruppe daher erst am 3. Tag wieder erneut (mache 2er Split mit anschließend einem Tag Sportpause).

Auf keinen Fall solltest du nach jeder Regenerationsphase das Gewicht erhöhen, auch wenn es vom Muskelzuwachs bzw. der Muskelkraft her theoretisch möglich ist und auch nicht um gleich 10 kg, sondern ganz allmählich, sonst hast du dir ganz schnell eine Sehnenentzündung eingefangen und musst lange pausieren, denn die Sehnen passen sich dem höheren Gewicht nicht so schnell an wie die Muskeln.

17 Stück im Obergriff eng (parallel) - wenn ich einen sehr guten Tag habe. Im Obergriff weit nicht ganz so viele - maximal 15 Stück.