Hey! ^^
Du könntest Deine Eltern bitten, eine Entschuldigung zu schreiben. Oder es der Lehrkraft mitteilen. Falls Du das nicht möchtest, könntest du auch sagen, Dir sei übel/Du hast Bauchschmerzen und kannst nicht mitmachen. Ansonsten kann man auch mit einem Tampon gut schwimmen.
Und falls Du dich das traust, kannst Du auch ganz offen sagen, dass Du Deine Tage hast. Das ist normal, und passiert bei allen Mädchen/Frauen. Also mach Dir keine Sorgen ^^
Hoffe, ich konnte helfen :)