Moin,
deine Frage passt witzigerweise perfekt in mein letztes Klausurthema…
vorab: Ausdauer lässt sich optimal trainieren und in 2 Monaten ist sehr viel möglich.
Schritt Nummer 1 ist mit der sogenannten Dauermethode zu trainieren. Hierbei läufst du eine weitere Strecke mit geringer Intensität, also langsam um erstmal deine Grundlagenausdauer aufzubauen. Das machst du 2-3 mal pro Woche.
Wenn das gut klappt, dann folgt Schritt 2 und du baust die Intervallmethode ein. Du trainierst zwar immernoch 2 mal pro Woche nach der Dauermethode, aber einmal pro Woche fügst du Intervalltraining hinzu. Dabei läufst du immer einen kurzen Abschnitt in der Geschwindigkeit, die du am Ende für die 3km haben musst/willst und läufst dann wieder ein Stück langsamer, dann wieder schnell usw. Das Ganze machst du anfangs so 3-5 mal. Das Ziel dahinter ist, dass du mit der Zeit die Strecken, indem du langsam läufst kürzt und die Strecken, in denen du schnell läufst erhöhst, bis du gar keine „Pause“ mehr brauchst sondern die ganzen 3km im Zieltempo schaffst.
viel Erfolg 👍