Du solltest sofort die Zufuhr von fettigen, zuckerhaltigen und kohlenhydratlastigen Lebensmitteln drosseln und ein paar Tage zu leichter Vollkost wechseln.
https://www.onmeda.de/ernaehrung/schonkost.html
Möglicherweise bildest du auch zu wenig Magensäure (bei zu viel wären die Beschwerden anders) hier hilft ein Glas klares, stilles Wasser mit 1-2 Teelöffeln Apfelessig. Ausreichend Flüssigkeit trinken - ungesüßte Kräutertees, stilles Wasser und verdünnten Apfelsaft.
Ein wenig spazieren gehen hilft bei diesen Beschwerden auch oft.
Sollten die Beschwerden dadurch nicht nachlassen bzw. verschwinden, solltest du unbedingt den Hausarzt aufsuchen.