Kurz zu mir: Ich M20 bin 190cm groß, 80KG schwer und arbeite im Büro also immer sitzend. Zusätzlich gehe ich 4 mal pro Woche für 1h ins Gym.

Also ich versuche zu zunehmen aber bis jetzt hat nichts funktioniert. Wichtig zu wissen ist, ich habe einen sehr aktiven Stoffwechsel. Und ich meine wirklich aktiv, denn ich kann sehr grosse Mengen essen ohne danach Bauchschmerzen zu haben.

Das Problem wird wahrscheinlich sein Ich zu viel vom falschen auf einmal esse. Aber im Internet finde ich nicht wirklich gute Tipps zum zunehmen.

Momentan lässt meine Arbeit diesen Ernährungsplan zu:

Frühstück 06:30: Masseshake (2 Bananen, 50g gefrorene Beeren, 80g Hüttenkäse, 75ml Olivenöl, 60g Peanut Butter, 13g Honig, 25g Haferflocken, ca.250ml Mandelmilch)

Snack 09:00: Ausser Früchte gibt es leider nichts. Unsere Pause ist um 08:00 und wenn ich später etwas essen will muss das etwas wie zb. ein Proteinriegel oder Früchte sein, was ich am Arbeitsplatz essen kann ohne Zubereitungszeit.

Mittag 12:15: 400g Putenfleisch und 300g Basmati Reis ohne Sauce oder sonst was.

Snack 15:30: 400ml Mandelmilch und 200g Haferflocken

Abendessen 20:00: Flammkuchen (300g Coop Betty bossi Teig, 160g Speckwürfel, 150g Vorderschinkenwürfel, 100g Creme fraiche)

Das Abendessen variiert immer ein bisschen der Rest ist immer gleich auch am Wochenende.

So komme gemäss Yazio (meine tracking App) auf einen Tagestotal von ca.4500kcal, 150g Eiweis, 390g Kohlenhydrate, und Leider 240g Fett.

Ich ernähre mich jetzt seit 9 Monaten so aber ich habe nicht zugenommen sondern muss sogar kämpfen dass ich nicht abnehme.

Ich bedanke mich schon mal Im voraus für die Antworten:)

Wie kann ich die Zeit vom Frphstpck bis zu Mittagspause überbrücken? Was könnte ich da essen weil ich bekomme immer Hunger in dieser Zeit weiß aber nicht was ich essen könnte.

Ich meine von 7:00 Uhr bis 12:00 Uhr

Danke :)

Ich M20 80kg 190cm trainiere jetzt seit 3 Jahren und bin seit 2 Jahren im Gym. Ich trainiere 4 mal Pro Woche, weil mehr einfach nicht drin liegt (Ist das nächste in meiner Gegend und habe trotzdem über 1h hin und zurück). Über die Jahre habe Ich so gut wie jeden Trainings- und Ernährungsplan ausprobiert aber Ich habe in den 3 Jahren weder Muskeln noch sonst etwas aufbauen können. Wichtig zu Wissen ist dass ich aufgrund meines Stoffwechsels, ca. das dreifache Essen muss aber das ist kein Problem ich könnte auch das vierfache essen aber dann wird es langsam zu Teuer. Auf Fotos kann man bei mir keine Entwicklung feststellen außer mein Bartwuchs.

Ich hatte auch einen Personaltrainer damit ich die richtigen Übungen auch korrekt ausführe aber ich habe es nie geschafft beim Gewicht oder den Wiederholungen hoch zu gehen. Ebenfalls schaffe ich es nicht eine Mind Muscle Connection herzustellen. Es brennt auch nie beim Training, weil ich immer davor schon keine Kraft mehr habe.

Zu meiner Ernährung. Ich esse täglich 4500 Kalorien, 400g Kohlenhydrate und 200-250g Eiweiß. Alles ohne Milchprodukte, weil ich aufgrund einer Unverträglichkeit sonst Pickel bekommen würde.

Ich werde nie aufhören es zu versuchen trotzdem ist es natürlich extrem frustrierend. Deswegen hoffe ich dass ihr vielleicht ein paar Tipps habt.