Guten Abend,
also erstmal funktioniert dein Körper wie eine Maschine. Wenn sie lange gestanden hat, muss sie sich auch erst einmal wieder an die Arbeit gewöhnen. So ist es auch mit deinen Muskeln und dem Herzen.
Der Organismus kann sich den Leistungsumständen anpassen und wird auch wieder etwas "einrosten", wenn du länger Pause gemacht hast.
Deshalb ganz wichtig: LANGSAM wieder anfangen, und dann wieder mehr steigern.
Was den Schmerz betrifft:
Ein Muskelkater ist nichts anderes als kleine Risse, die sich im Muskel bilden, welche sich mit Proteinen wieder auffüllen, was letztendlich den einzelnen Muskelfaser stärkt.
Beim Training werden die Muskelfaser also gezielt geschädigt, um sie in der Ruhephase zu stärken.
Zudem solltest du dich immer genügend aufwärmen, denn das sorgt für eine gute Elastizität und Durchblutung im Muskel, und beugt zudem Sehnenrisse vor.
Du wirst dich vermutlich überschätzt haben, sich nicht richtig aufgewärmt haben, und schon reißt du dir was an.
Gehe mal nicht davon aus, dass es was schlimmes ist. Trainiere aber auf keinen Fall die Betroffene Stelle solang du Schmerzen hast. Das ist kontraproduktiv.
Sollten die Schmerzen schlimmer werden, gehe bitte zu einem Arzt.
Und denk dran, langsam anfangen, immer aufwärmen. Dein Körper muss sich erst wieder eingewöhnen.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen
Liebe Grüße