Keine Nutella.

Und wenn, dann nur ohne Butter, Nutella ist schon ungesund genug. Außerdem enthält sie Palmöl und ich könnte keinen Löffel von der Nutella essen, ohne an die Wälder und die Tiere zu denken🥺

Es ist auch eine Frechheit, wie diese zusammengesetzt ist. Das ist schön keine Haselnusscreme mehr, sondern eine Zucker-Öl-Pampe.

Kennst du PlantYou von YouTube?

Sie macht so tolle Salate mit den verschiedensten Dressings, die alle himmlisch schmecken.

Probier einfach mal ein paar aus, es wird dir gefallen. [Link]

Ich mach immer verschiedene Rezepte, aber das ist mein Lieblingsrezept:

• Magerquark
• Milch
• (gefrorener) Beerenmix
• Spinat
• Vanille
• Tahin

Bist du dir sicher, dass dein bisheriges Rezept ein Protein Smoothie war? Ich sehe dort nicht wirkliche Proteinquellen, außer das Mandelmus, aber das ist auch eher eine hochwertige Fettquelle.

Nicht zu viele, mach dir keine Sorgen und ess sie einfach.

Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:

• Nüsse/Kerne
• Gesund Fette/Öle
• Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
• Trockenfrüchte
• Samen
• Avocado
• Hülsenfrüchte
• selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)

Das kann man nicht verallgemeinern.

Es kommt auch darauf an, was es dazu gibt und wer sie isst, wieviel man sonst so ist usw.

Haferflocken 50-75g = 175-262kcal

1,5 Gläser Milch (ca 300ml) = ca 81kcal

Banane (ca 120g) = ca 107kcal

Ich habe bis jetzt schon zwei Flaschen (750ml/Flasche) getrunken.

Ich esse sehr gerne Tofu und mache mir auch gerne Seitan selber. Schmeckt echt gut!

Ich liebe eigentlich jedes Gemüse, aber mit sauren Gurken kann man mich jagen.

Magerquark.

• viele Proteine
• tolle Konsistenz
• kann herzhaft und süß verwendet werden
• schmeckt toll

Keine Nutella.

Und wenn, dann nur ohne Butter, Nutella ist schon ungesund genug. Außerdem enthält sie Palmöl und ich könnte keinen Löffel von der Nutella essen, ohne an die Wälder und die Tiere zu denken🥺

Es ist auch eine Frechheit, wie diese zusammengesetzt ist. Das ist schön keine Haselnusscreme mehr, sondern eine Zucker-Öl-Pampe.

Klar ist das in der richtigen Menge nicht verkehrt. Vitamine, Proteine, Fette,... Eigentlich fast alles dabei.

Kohlenhydrate sind nicht essentiell, aber manchen könnte es evtl helfen, zB eine Scheibe Vollkornbrot dazu zu essen, um länger satt zu bleiben.

Ich habe tatsächlich noch nie einen döner gegessen, lediglich einen Kebap und eine türkische Pizza habe ich schon einmal gehabt.

Es gibt sehr viele Ballaststoffreiche Lebensmittel.

Die Angaben sind pro 100g und bei den Hülsenfrüchten auf das Trockenprodukt bezogen.

Es ist sogar relativ einfach, seinen Tagesbedarf an Ballaststoffen zu erreichen, wenn man sich einfach ausgewogen ernährt.

Die Angaben sind pro 100g und bei den Hülsenfrüchten auf das Trockenprodukt bezogen.

Man kann so ziemlich alles in einen Shake tun.

Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien:

• Nüsse/Kerne
• Gesund Fette/Öle
• Haferflocken
• Trockenfrüchte
• Samen
• Avocado
• Hülsenfrüchte
• Nussmus
• Zartbitterschokolade
• Proteinpulver

Natürlich nicht alles von den Sachen in einen Shake mixen, das wird dann zu viel und schmeckt auch nicht mehr.

Dazu dann einfach noch vollfettmilch oder zB Kokosmilch (die dicke aus der Dose) und einfach noch Früchte mitmixen.

Ja, solange du damit über deinen Kalorienbedarf kommst, werden sie dir beim Zunehmen helfen.

Es gibt aber auch viele andere Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:

• Nüsse/Kerne
• Gesund Fette/Öle
• Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
• Trockenfrüchte
• Samen
• Avocado
• Hülsenfrüchte
• selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)

Mindestens 3, maximal 6 Liter pro Tag.

Ich trinke sowieso ausschließlich Wasser und tee. Ich mag auch keine Sprudelgetränke.