Frage
von Vloggii
28.10.2021, 20:01
Ich bin 16 Jahre Alt, 190cm groß und wiege 73kg. Wie kann ich am besten muskeln aufbauen ohne ins gym zu gehen?

Ich habe zuhause einige Utensilien womit man trainieren kann und auch welche für Klimmzüge und dips usw. jetzt ist die frage wie ich am besten anfangen kann. Ich mache nebenbei noch sport und weiß nicht wie man sich ernähren sollte oder welche Workouts für den Muskelaufbau gedacht sind.

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Antwort
von JensH3
28.10.2021, 21:00

Fit ohne Geräte (Buch) von Mark Lauren war für mich damals ein guter Einstieg. Ernährung wird in einem Kapitel auch angerissen... Gruß

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Frage
von Nele15
06.10.2021, 18:10
Werbung auf FB suchen?

Hallo.

Ist es möglich nach einer bestimmten Werbung zu suchen- auch wenn diese vielleicht nicht mehr online ist... gibt es soetwas wie ein Archiv?

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Hilfreichste Antwort
von JensH3
08.10.2021, 10:04

Gibt es.

Gehe dazu auf die Seite, welche die Anzeige geschaltet hat, scrolle ein wenig runter. In der linken Spalte kommt dann der Abschnitt "Seitentransparenz". Dort auf "Alle ansehen" klicken. Es öffnet sich ein Popup. Im Abschnitt "Werbeanzeigen dieser Seiten" dann auf "Zur Werbebibliothek" klicken.

Voilà: Hier findest du alle Anzeigen der Seite. Es werden allerdings nur aktive und deaktivierte Anzeigen angezeigt. Gelöschte Anzeigen findest du hier nicht.

Anleitung gilt für Desktop-Variante, inwiefern das in der App funktioniert, weiß ich nicht.

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Frage
von Bananensohn347
31.07.2021, 01:59
Hilfe bei der Fußballanmeldung?

Hallo ich brauche Hilfe bei der Anmeldung. Ich möchte nämlich in einem Fußballverein gehen und hab es noch nie zuvor gemacht. Die Fragen stehen unter dem Bild

was ist eine Kennziffer LSB? Muss ich bei 2 was ausfüllen? Muss ich ,,B Vereinswechsel“ ausfüllen? Und muss ich ,,D Zweitausfertigung“ ausfüllen? Wenn ja, dann was?

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Antwort
von JensH3
31.07.2021, 05:54

Scheint mir das falsche Formular zu sein; schau mal auf der Webseite deines örtlichen Fußballvereins ob die nicht ein passendes Formular bereitstellen.

Du willst doch erstmal dem Verein in deiner Stadt beitreten und nicht dem Westdeutschen Fußballverband, oder?

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von Babsi469
30.07.2021, 17:23
mein Enkel will Fussball anfangen, sollte er lieber Karate lernen?

hallo an alle! habe eine frage: der kleine (5) will nun Sport anfangen! finde ich toll!! aber sollte er lieber selbstrverteidung lernen statt Fussball?? schließlich kann man mit Fussball ja auch später noch anfangen oder?? mein mann und ich würden ihm den Verein bezahlen! BRauche rat, danke!! 😄👍⚽️

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Antwort
von JensH3
30.07.2021, 17:32

Macht absolut Sinn einen Kampfsport zu lernen. Allerdings reicht es auch noch wenn er 10 oder älter ist.

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Frage
von verreisterNutzer
28.07.2021, 10:29
Alle 2 Tage Fahrrad fahren gut?

Hallo,

Ich bin seeehr unsportlich und komplett untrainiert. Und habe leider knickfuß. Gestern habe ich mit mein Freund nach Monaten wieder Fahrrad gefahren und wir sind 15km gefahren (deutlich zu viel auf einmal). Dabei habe ich bemerkt das ich mehr Sport machen musste um solche Strecken ohne Probleme oder Muskelkater durchzuziehen. Wenn ich jeden zweiten Tag Fahrrad fahre... Wird mein knickfuß verschwinden? Dann währe ich viel sportlicher. Derzeit kann ich im Sportunterricht gerademal 2 Minuten joggen und ich bin aus der Puste.

Benötige Tipps, Rat, ...

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Antwort
von JensH3
28.07.2021, 11:20

Wie du dein Training als Anfänger aufbauen kannst, ohne dich dabei zu überfordern.

Grundsätzlich würde ich empfehlen, dein Training – abgesehen vom Fahrradfahren, dahingehend zu erweitern, dass du a) Krafttraining und b) Mobilitätstraining (vor allem wegen deinem Fuß) mit einbaust.

So sieht beispielsweise mein Trainingsplan (ganz grob) aus:

Tag 1: Cardiotraining: D.h: Radfahren, Seilspringen oder Boxtraining am Sandsack.

Tag 2: Krafttraining: Dabei machst du vier Hauptübungen. Drücken für deine Brust, z.B. Liegestütz. Kniebeugen für deine Beine. Ziehen für deinen Rücken, z.B. Klimmzüge. Und „last but not least“: Crunches für deinen Bauch. Damit hast du die großen relevanten Muskelgruppen abgedeckt.

Tag 3: Mobilitätstraining: Dabei schaust du dass du deine Beweglichkeit erhältst und ausbaust. Dient auch der Regeneration für deinen Körper, der die letzten beiden Tage einiges verkraften muss.

Tag 4 = Tag 1 usw usf.

Beachte am Anfang bitte folgendes:

  1. Beginne langsam. Egal ob Cardio oder Kraft. Mach erst mal ein entspanntes Training und teste deine Grenzen aus. Wie viele Kilometer mit dem Fahrrad schaffst du OHNE komplett am Ende zu sein? Wie viele Liegestütz schaffst du am Stück (mit korrekter Ausführung!) ohne eine Pause zu machen.
  2. Notiere deine Ergebnisse. Wenn du weißt wie viel Liegestütz du vor drei Tagen geschafft hast, dann kannst du beim nächsten Training 1 oder 2 Wiederholungen drauflegen und machst so kontinuierlich Fortschritte. Das selbe gilt für das Ausdauertraining.
  3. Schlafe ausreichend, damit dein Körper sich erholen kann.
  4. Trinke ausreichend.
  5. Führe dir genügend Eiweiß (Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fleisch) zu und achte generell auf eine gesunde Ernährung.
  6. Erwarte am Anfang nicht zu viel. Ein wichtiges Element um sportlich zu werden ist Kontinuität. Schau also nach drei Wochen nicht auf deine Ergebnisse und sein deprimiert. Mach das in einem Jahr.

Das mal so auf die Schnelle :)

Folgende Links kann ich dir empfehlen:

Knickfuß: https://www.youtube.com/watch?v=Jlj-U0W9pHI (ein weitere Video wurde dir ja schon empfohlen)

Mobilität: https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI

Krafttraining: https://www.youtube.com/watch?v=wtRwAJgsuSU

Wenn du tiefergehende Fragen hast, antworte ich gerne.

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