Schau doch mal auf die Verpackung, wie viel Eiweiß drin ist und rechne es aus.
Kannst davon ausgehen, dass 80% Casein ist.
Natürlich geht das ganze auch ohne Proteinshakes. Es erleichtert die Sache jedoch wesentlich.
Die Antwort ist simpel, du musst mehr Kalorien zu dir nehmen. Was du isst, ist auf jedenfall recht ordentlich, du wirst aber wohl davon immernoch zu wenig essen.
Es hört sich vielleicht heftig an, aber wenn du extreme Erfolge haben möchtest, musst du extrem essen. Da kann es auch schonmal sein, dass du bis zum Würgreiz essen musst.
Wenn du Profi Bodybuilder werden möchtest, spielt dein natürlicher Testosteronwert nicht mehr wirklich ein Rolle, denn dann greifst du am besten dauerhaft zu Steroiden.
Genetische Vorraussetzungen für einen Bodybuilder sollte ein starker Knochenbau (Handgelenksumfang), Verträglichkeit von Steroiden und allgemein gute genetische Vorraussetzungen für schnellen Muskelaufbau sein
Wenn du grade anfängst fang erst leicht an, du musst eh erst dein Traingsgewicht herausfinden.
Später würde ich dir weder leichtes Gewicht und viele Wiederholungen, noch schweres Gewicht und viele Wiederholungen empfehlen, sondern einfach schweres Gewicht und viele Wiederholungen :D
Jap, es hängt von der Genetik ab. Es gibt ein genetisches Limit, was bei jedem anders ist und auch meist erst nach Jahrzenten des trainierens erreicht wird.
Man kann unter optimalen Bedingungen 1 kg Muskelmasse im Monat aufbauen, also 12 Kilo im Jahr. Dann muss aber alles stimmen! Sprich Genetik, Essen, Training, Erholung.
