Steak mit Pommes aus den süßksrtoffeln

Wer das mit 9 macht hat einfach nen schaden und wird später die Konsequenzen merken.

Saftiger Döner mit allem und Joghurtsoße

Apfelmus und bisschen Zimt. Schmeckt wie Milchreis und hat viele Kohlenhydrate. Zwar wenig Eiweiß aber hört sich nicht an als wenn du drauf achten würdest.

Nicht direkt. Wenn du es als pre workout nimmst (vor dem Training) gibt es dir einen Kick durch das Koffein und du bist mehr im Fokus. Es hat auch ein paar Kalorien wenn du das redbull mit Zucker nimmst

npc wer was anderes sagt

Also: wenn du fett verlieren willst: kaloriendefizit (einfach mal googeln) bei dir hört es sich aber nach einem Anfänger an, der Muskeln aufbauen will also musst du in den Aufbau= kalorienüberschuss gehen. Such dir einen kalorienrechner raus und geb deine Daten ein die angefragt werden. Du musst anfangen Kalorien zu tacken. Dir werden direkt Nährwerte vorgegeben aber so ungefähr sollte es aussehen: 2 oder mehr Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht (jede Mahlzeit sollte mindestens 30 Gramm Eiweiß haben). 1-1,5 mal dein Körpergewicht an fett und den Rest füllst du mit Kohlenhydraten auf. Du sagst du gehst 2 Tage ohne Pause ins gym. Weiß nicht ganz genau was du meinst. Al Anfang würde ich dir einen ganzkörper bzw Oberkörper/ Unterkörper Trainingsplan empfehlen. So einen kannst du dir zb auf flowiehe.de kostenlos holen. Wenn sich dein Gewicht nach 2 Wochen nicht verändert, musst du einen höheren Überschuss fahren. Ich würde nicht über 1 Kilo die Woche zunehmen.

Du kannst essen: proteinquellen: hühnchen, Magerquark/skyr, eiweisspulver, Eier, Fleisch, etc Kohlenhydratquellen: Nudeln,reis,Haferflocken, Brot, alles mit Mehl/getreide

eiweisspulver ist unbedenklich, brauchst du aber nicht. Wenn du dir doch eins holst, würde ich eines von myprotein oder esn empfehlen, da diese mit ihren Rabattaktionen die billigsten sind mit dem besten Geschmack.

Bin auch grad im Aufbau und muss auch 2-3 mal pro Tag kacken is normal mach dir keine Sorgen

Ja stimmt teilweise wenn du halt weniger Kalorien ist als du verbrauchst sprich im kaloriendefizit bist, nimmst du immer ab egal was du isst. Chips haben halt eine hohe kaloriendichte , weswegen es unwahrscheinlich ist, dass du satt wirst.

Ungefährlich. Gibt genug Studien die das beweisen

2-3 Kilo sind 21000 Kalorien sprich du musst 21000 Kalorien mehr essen als dein Bedarf ist. Bedarf findest du raus mit einem kalorienrechner und wenn du 2-3 Kilo Muskelmassen aufbauen willst, würde ich dir einen Überschuss von 300-800 Kalorien empfehlen und wenn es dir egal ist bzw du fett aufbauen willst ist der Überschuss egal, solange einer da ist. Je mehr Kalorien du isst, desto schneller geht es. Am einfachsten ist es dir einen masseshake zu machen. Einfach mal auf tiktok oder Insta eingeben

Rummo Nudeln ausm dm oder am besten aus Italien