Hi Linda,
zunächst wäre es schön zu wissen:
- Wie groß bist du denn ?
- Wie viel wiegst du aktuell ?
- Wie viel möchtest du abnehmen ?
Wenn keine Daten angegeben sind, frage ich vorher nach, bevor ich was aufschreibe, da mittlerweile einige Usern hier gibt, die aufgrund wegen Mangelnden Selbstbewusstsein leiden & dann auch noch meinen mehr abnehmen zu müssen, als man eh schon im Normgewicht ist.
Es wäre daher sehr nett, wenn du auf meine Frage eingehst.
Aber hier, habe ich jede Menge Tipps für dich, was abnehmen angeht & wie ich das damals in 2 Jahren geschafft habe 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen.
Wie ich das alles geschafft habe & auf was ich so verzichtet habe, siehst du hier bei meinem Text:
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Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich hätte es damals etwas übertreiben so viel abzunehmen. Aber das liegt nur daran, weil man diese 13kg an Unterschied bei mir angesehen hat.
Was ich alles gegessen/getrunken habe, siehst du ebenfalls hier im Text:
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Diese Warmen Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:
- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Ansonsten noch:
Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:
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https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp
Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.
Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.
z.B das hier von Vivaris ISO Getränk, sehe Link
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https://shop.rewe.de/p/vivaris-sport-grapefruit-zitrone-isotonisch-1l/3205640
Für mich eins der besten Süßgetränke, die es gibt. Es hat auf 100ml gerade mal nur 19 Kalorien & ist im Gegensatz zu Cola, Fanta, Multi, Sprite >>> deutlich sparsam, was Kalorien angeht & bestens gut für Diät geeignet.
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Was ich dir auch raten würde, ist:
Lade dir diese Schrittzähler App von Pedometer auf deinem Smartphone runter, sehe dabei den Link:
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https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US
Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach/machte ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache/machte.
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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:
- Erstelle dir einen Diätplan.
- Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
- Benutze dabei eine Küchenwaage.
- Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
- Verzichte so gut es geht & das besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
- Wiege dich 1x die Woche & das Morgens nüchtern.
- Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
- Sport sollte schon Pflicht sein, wenn man was aus sich was draus machen möchte.
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Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen (Ist nur eine Empfehlung, mehr nicht):
Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken
Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.
Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Große Warme Portion, was ich dir alles so aufschrieb.
Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.
Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.
Das habe ich alles damals so gemacht & setze auch weiter fort, da ich im Winterzeit etwas zugenommen habe & wieder runter möchte. Beim guten Wetter bewege ich mich sehr viel oder nehme Freunde mit. Habe seit März dieses Jahres auch schon gute 3kg runter. 2kg noch runter, dann reicht mir das erstmal.
PS: Falls du irgendwelche Übungen brauchst, um deinen Körper oder bestimmte Körperteile zu straffen, kann ich dir das hier empfehlen, sehe Link:
https://www.gutefrage.net/frage/bauchfett-als-14-jhr-junge-verlieren-von-zuhause-moeglichkeiten
Ich hoffe, ich konnte dir sehr gut helfen & wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen 🤗
Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen ;)
Beste Grüße, Baje